1、摔杠铃片：依据年龄和体重的大小，抉择不同分量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右瓜代延续做，每组做20-30次。要点：摔片时要送胯，向上举杠铃片时双手一送一收必定要使劲。2、杠铃弯举：杠铃分量大小本人抉择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身...
柔道
技巧
柔道实战技术的训练办法（一）单一举措对立练习。单一举措对立练习指的是运发动在练习的进程中一个技术要领举措实行重复的对立练习和抨击练习。在详细练习的进程中要保证本人举措的连接性和节奏性，可以精确疾速的攻打对手。运发动在单一举措的重复练习中，为本人在实战中应用技术要领奠基根底。（二）完好举措对立练习。单一举措练习得以稳固后，为了进一步晋升运发动的技术水平需务实行...
系统的训练技术是柔道技术水平得以增加的基本要素，因此柔道运发动要采取科学的方法实行技术训练，剖析影响柔道技术训练的普遍要素，增强根底练习和综合练习的结合。经过单一举措对立练习、完好举措对立练习、热门攻击练习、条件抨击练习，不时晋升本人的柔道技术水平，尽力进步本人的实战才能。（一）根底练习。柔道的根底训练比拟照较简略，然而也是柔道技术水平增加的基本要素。根底练...
柔道教养平日分为以下三个教养步调：一、把握技术举措，构成举措定型树立准确的技术举措表象和完好的举措观点1、应用直观法首要采取准确的树模举措，使学生树立准确的技术举措表象。进步学生兴致，激起进修的自愿性、踊跃性。为了树立完好的树模举措观点，一般先做一次完好的树模举措，再依据技术举措的构造和要求做重点树模，让学生留意力重点放在举措最首要的环节上。为了使学生能看清...
1、单⼿背负投双⼈⾯对⾯⾃然姿态站⽴，施技者左⼿抓握对⼿的右⼩袖，抬左⼿向斜上⽅牵拉对⼿右臂，同时左⼿腕枢纽内旋，右脚上步⾄对⼿右脚前侧，脚前掌为首要⽀撑点，膝枢纽弯曲，右臂插于对⼿腋下，右⼩臂回收，将对⼿右⼤臂夹于⾃⼰右侧⼤⼩臂之间，左脚背步⾄对⼿左脚前侧，前脚掌为首要⽀撑点，膝枢纽弯曲，以两脚掌为轴逆时针旋转⾝体，从⾯对⾯形态变为同⽅向形态，背部接近对⼿...
一、柔道技术训练法柔道技术的训练成效是取决于训练办法的良窳，我们都知晓柔道技术是属複杂技术举措，但在现在的条件下是不克不及用客观的定量方法来实行丈量，故其断定是採经历性的评估，但在达某种水平常，仍是比拟客观的。因此在训练柔道选手时，首重准确的技术观点，一旦过错的举措构成且定型后，就很难改动，终极将影响运发动的开展远景。从柔道竞技胜败的观念来看，在忽然被攻打时...
一：背负摔背负摔，是用腰、肩、臂的力气，把对方背起，向前摔下去的技术。举措进程：两方均以右自然体站立比武。用左手捉住对方的右外中袖或袖口，用右手捉住对方的左前领。把本人的右脚尖向对方右脚前伸进，跟着身体向左转，将本人的右肘，从下经左向上转，顶在对方的右腋下；左手使劲拉住对方的右臂，同时左腿后移，倒插在对方左脚前，进胯、屈膝，使臀部顶在对方大腿上部，将对方背起...
柔道技术，不但是情势上的技术⽽已，此中的精力要素所占的作⽤才⼤。因此⼀种技术的巧拙，平日由精力上的要素所⽀配的情况多。下列⼏点就是触及这些⽅⾯的留意事项，希望体会此中要义：1：以柔克刚柔道的种种技术最重要的，莫过於柔和地适应对⽅的⼒量之馀，相反地利⽤它，等到其势穷惫，才施术攻打或防备，柔道的形成与施术，都是基於此理制伏对⽅的举措。所谓形成，就是先安宁⾃⼰的姿...
柔道大腰技术是柔道实战中的摔敌有用技巧，是充沛应用腰与背翻技术是一招猛摔举措。柔道大腰在双人对练时要留意平安，做好防范办法。柔道技巧；;柔道大腰技术1.双人面对面自然姿态站立，2.施技者左手抓握对手的右小袖，右手抓握对手的直门（左胸怀），3.抬左手向斜上方牵拉左手腕枢纽随做内旋，右手共同左手同方向牵拉对手。4.右脚上步至对手右脚前侧，脚前掌为首要支持点，膝枢...
柔道共分为⼗段五级，以腰带来辨⽰段位，由初段到五段的腰带为⿊⾊，六段到⼋段为红⽩相间，九段到⼗段为红带，⼀级到五级颜⾊辨别是：咖啡⾊、蓝⾊、橘⾊、绿⾊、黄⾊。下⾯我们⼀起⽼看看柔道的基本举措技法和简略柔道技巧。柔道基本举措技法引见⼿技浮丢、过肩摔、肩车、体落、隅落、掬投腰技浮腰、扫腰、钩进腰、跳腰、後腰、⼤腰⾜技送脚扫、钩进顶脚、内腿、⼤⼩内割、⼤⼩外割、膝...