第三节：体侧活动：齐步走（听到动字口令时双臂前平举）体侧活动可减肥，并对胆囊炎有分明后果。举措要点：胳臂和肩部锁住不动，完全凭左右摆腰来带动，不是动跨不动腰。1、前平侧摆（齐步走）双臂前平举与地面平行，掌心相对，把头和肩锁住一直成直角；腰带动肩部向左摆动约5度一拍；再向摆动约5度一拍；迈左腿向左摆、迈右腿向右摆。共12个8拍（留意：肩膀不要前后扭动，胯部也不...
佳木斯操
技巧
第二节：肩部活动：齐步走（听到动字口令时平曲双臂）肩部活动对肩周炎有分明的缓解作用举措要点：胳膊不动，靠耸肩去带动。1、曲臂耸肩：听到齐步走口令时作前平曲臂耸肩，12个8拍。举措要领：胳膊平举，小臂弯曲，双臂平端和地面平行，双手作握空心拳状，掌心向下两拳相抵。将双肩后展，而后锁住，而后经过耸肩去带动胳臂高低升降，不要光动胳臂不动肩。迈左腿时往下耸，一拍一耸。...
用文字整顿出“佳木斯高兴舞步健身操”的举措文字阐明，以便他们练习之用。结合网上材料并依据本人观看视频后整顿出的“佳木斯高兴舞步健身操举措剖析（文字版）”已实现交于社区了，为免糜费，现发于此，希望对跳此健身操的友人有协助，不精确之处，尚请指正。第一节：上肢活动：齐步走（左脚入手向前延续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍距离）此节活动对颈椎、肩周炎、高血压有...
佳木斯高兴舞步健身操歌曲：第一节：雅观；第二节：阿妹的情歌；第三节：兄妹来投军；第四节：我在草原等你来；第五节：红雪莲；第六节：草原之月；第七节：男子的心。第一节：上肢活动。1、直臂回环三拍距离2、一拍距离3、曲肘伸展4、扩胸上冲拳5、振臂摆动6、曲臂摆动第二节：肩部活动。1、前平曲臂耸肩2、前平耸肩3、体前直臂4、侧曲耸肩5、直臂扣展6、侧平耸肩7、垂臂耸...
要求：（1）一切举措起步、换节都在左脚。要一直留意：头正、颈直，挺胸、收腹。第一节：上肢活动预备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体...
第一节上肢活动音乐绿旋风动令预备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8＋8＋41、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5＋22、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最终双臂下垂，掌心朝后，每4拍实现，共19×43、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×44、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×45、侧屈伸...
第一节上肢活动：（音乐：雅观）（动令双手上举，左脚迈进）1、直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2、一拍距离3、曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸4、扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘5、振臂摆动：高低摆臂6、曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍距离）7、曲臂活动：双臂前曲立举活动（一拍距离）第二节肩部活动：（音乐：我要去西藏）（听到动令时，平曲双臂）1、前平曲肘耸肩...
第六套佳木斯高兴舞步健身操举措剖析第一节热身活动前平翻手侧屈伸展侧平摆腿绕环摆腿屈臂上举绕环踢腿第二节上肢活动直臂回环屈肘伸展侧平冲拳侧屈伸展振臂摆动平屈伸展第三节肩部扩胸活动平屈耸肩掐腰耸肩侧屈耸肩前屈扩胸直臂扣展叠臂扩胸第四节三步舞活动屈臂背手单臂平曲屈臂侧摆前平推掌屈臂绕环第五节体侧体转活动伸展侧摆后直摆动前平侧摆掐腰体转垂臂体转侧屈体转第六节腰腹摆髋...
对健美操锤炼后果的评估办法：（一）自我反省法。自我反省法是锤炼者对本人身体情况及锤炼后果实行评估最为简捷的一种办法，同时也是锤炼者评定活动负荷的大小，防备活动损害，焦躁发明过分疲惫的有用办法。1、参与锤炼的愿望。参与锤炼的愿望是人体的功用情况，尤其是中枢神经系统情况的反响。身心安康的人，臆断觉得是精力充分、生动高兴、踊跃地参与锤炼身体，相反，活动过分或抱病就...
健美操
第一、活动时间的抉择最佳的活动时间最好是下午16：00-20:00。夜间21:00之后不宜在实行，免得因为锤炼惹起神经过分高兴而招致正常作息，一般进食后距离两个小时才可实行健美操锤炼。由于进食后胃中食品充盈，立刻活动会影响消化，轻易呈现腹痛、恶心等症状。并且活动前应吃些易于消化的食品，活动后应休息30分钟后再进食。第二、留意事项首先，平安问题。1、参加锤炼者...