第一、活动时间的抉择

最佳的活动时间最好是下午16：00-20:00。夜间21:00之后不宜在实行，免得因为锤炼惹起神经过分高兴而招致正常作息，一般进食后距离两个小时才可实行健美操锤炼。由于进食后胃中食品充盈，立刻活动会影响消化，轻易呈现腹痛、恶心等症状。并且活动前应吃些易于消化的食品，活动后应休息30分钟后再进食。

第二、留意事项

首先，平安问题。

1、参加锤炼者在参与锤炼前的身体反省。其首如果看锤炼者能否契合健美操锤炼？适合的负荷量与强度时多少？参加活动的最佳情势与难度是什么？

2、锤炼火线热身，增强活动进程中的平安防备。其首如果为了防止活动进程中因为预备活动部充沛而形成一些活动伤害。活动中要坚持呼吸平均，不要憋气。

第三、举措抉择的次序

应从伸展活动入手，举措有大枢纽到小枢纽，由四肢到全身，由易到难，由少最多，由简到繁；最终整顿活动，能够做一些松开，拉伸活动。

第四、锤炼情况与着装

锤炼场合最好抉择空气新颖、杂音小的处所。室内应坚持光芒 衣服最好抉择有弹性、纯棉、柔嫩的。鞋子不只有大小适，并且鞋底要具有有必定的弹

性和弯曲性。切忌穿高跟鞋、厚底鞋。

第五、饮食把持与搭配

进入大学后，更多的生活都变得比拟乱，常常是三餐不正，喝酒相伴，更多的女生更是抵制不了美食的引诱。因此每个人都该坚持正常三餐。早餐时必备，不宜太甚粘腻，最好抉择比拟软且易于人体消化接收的食品。比方一些面包加牛奶。

午餐最好以大米为或面食主食，配菜最好有些肉类和蔬菜搭配。晚餐只管不要太甚粘腻，清淡一些为好，在睡前两小时内不要进食。少吃零食多点水果。有条件的能够在每餐进食过后加点水果。牛奶和水果切勿空肚吃。

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