散打，有称散手，是两人在规矩的制约下，以踢、打、摔等徒手攻防手腕，经过攻、防、进、退、回击和反回击实行搏斗的对立性活动项目。散打是较技、较力、斗智、斗勇，对立性强的活动项目。它对人体的速度、力气、柔韧、耐力等身体本质要求很高，要想把散打练好，针对这方面的训练就必不可少。（一）柔韧性训练1、肩臂柔韧训练肩臂柔韧性训练首如果促进肩枢纽的柔韧性，加大肩枢纽的活动范...
散打
技巧
挪动练习——挪动是散手的根底，在侧踹腿中首要采取的是滑步、盖步、叉步的办法结合侧踹腿实行攻击和回击的举措.(一）滑步前滑步（攻击):身体成散手站立姿态，两脚一前一后站立。后脚疾速挪动至前脚地位，前脚提膝、翻腿、侧踹。可延续前进做10至30米2、后滑步（防卫还击):身体成散手站立姿态，两脚一前一后站立。前脚疾速挪动至后脚地位，前脚提膝、翻腿、侧踹。可延续撤退做...
一、速度练习——延续侧踹腿：一腿支持另一腿向体侧延续实行侧击。练习之初可双手扶住牢固物体，练习一段时间后应不借助外力本人实行。一般分为定时间如多少秒为一组实行，在牢固时间内实现次数多为进步。二、间隔感练习（一）沙袋的击打——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可延续运用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步挪动的方法使沙袋击打地位适中，以此来练习间隔感。（一）两世间...
散打力气练习（一）侧踹牢固物体——可抉择牢固物体如墙面或树木，一腿支持一腿向侧方向的牢固物体蹬击，要留意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证使劲顺达。（二）侧踹摆动物体——可抉择沙袋等实行练习。侧踹办法同上，但要留意沙袋的击打有间隔感，太近会觉得击打时出腿绵软用不上力；太远又觉得力气击空。因此，该当恰当的分配好间隔或加大练习时间经过一段练习...
柔韧练习是侧踹腿最根底的一个环节，不可思议一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么要挟。因此，在练习侧踹腿的最早要对柔韧实行很好的拉伸练习，也能够说，柔韧是种种腿法的根底。(一）侧压腿及控腿1、压腿:与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最首要的韧带拉伸方法。一般为身体与支持脚(尖）侧对横木（约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿依...
散打的基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之一，在竞赛中运用率最高，腿较手长，可发扬一寸长，一寸强的作用，腿较健壮有力，攻之威力大，防之有用，腿的攻打面大轻易到手，腿攻打对方下盘比拟荫蔽，因而拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿切近胸部脚尖...
散打的基本拳法1、左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚蹬地，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线打击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视左拳，而后左拳直线回收，成基本姿态、右直拳反之、要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，全部举措要调解完好，重心不可过多前倾，击打部位的上下区别于左膝度，击拳前不可呈现先收拳再击的前兆，也...
一、实战姿态：它是指为实现攻击上防卫举措所采取的最有利的姿态，因人而异，但应拥有身体重心稳定，暴露给对方的面积较小，利于防卫和启动的灵活，便于发力，利于攻击等长处、两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半间隔，前脚与后脚间横向间隔稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左，右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，...
中国散打首要以踢、打、摔、拿为主，举措变化多样，强调技术的综合性，鼓舞多把戏、出色；以灵敏多变的腿法和独到的快摔技著称。其踹腿才能（运用次数比145：2）和快摔技术（运用次数比27：6）使对手防不堪防，与泰拳构成光鲜的比照。作为一项体育活动，中国散打的竞赛不象泰拳那样横暴，在规矩制订上中国工夫的禽拿术以及肘、膝技都被禁用；虽然它在必定顺序上影响了中国散手的开...
散打的基本技术举措和要领散打的技术有：基本实战势，基本步法，基本拳法，基本腿法。一。实战姿态：1.它是指为实现攻击上防卫举措所采取的最有利的姿态，因人而异，但应拥有身体重心稳定，暴露给对方的面积较小，利于防卫和启动的灵活，便于发力，利于攻击等长处。2.两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半间隔，前脚与后脚间横向间隔稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚...