如何选择适合你的兴趣爱好（六十九），网球

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第六十九讲——网球。近几年我国的网球爱好者越来越多，特别是在李娜大满贯两度折桂后，很多人对网球的运动热情被带动起来。话说我也喜欢上了打网球，有一段时间下班后回到家简单收拾一下东西就往网球场赶。家有小萝莉快5岁了，平时我就教育她东西不要乱放，玩好放回原处。她很听话，自己的玩具玩好后就放回原处。有一次见我要去打网球，竟然主动帮我收拾东西，真不愧是我上辈子的情人啊！这种好心情一直到我来到了场地，从网球包里拿出一个大号电蚊拍时才戛然而止。

大家可能想不到的是，最初的网球运动并没有球拍，人们都是直接用手掌拍打网球。12世纪法国北部传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。在1358-1360年这种活动流传入英国，并作为英国上层社会的一种娱乐活动，与当时的击剑、马术并称为欧洲的三大贵族运动。16-17世纪是法国和英国宫廷从事网球活动的兴盛时期。由于当时人们厌倦了用手击球，板拍和球拍便应运而生。现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰，最初是在草地上打网球，此后网球运动得到了飞速的发展，人们开始在专门的网球场上打网球。

虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的。看到周围很多人都开始打网球了，你是不是也想着去学习一下？且慢，先得问问自己是不是适合打网球，是不是会真心喜欢网球这项运动。那么打网球究竟有什么好处？入门是不是很容易？学会打网球能得到什么乐趣？这些都是对网球感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向网球围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道网球是否适合自己，是否要把打网球把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问了第一个问题，打网球有什么好处呢？

网球爱好者家州回答：打网球是一项有益身体健康活动，打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。经常打网球，有利于促进全身的血液循环，加强心脏的收缩力；同时还能使血管拥有更好的弹性，提高心脏和肺的氧需求量，顺畅肺活动。而且呼吸的加快，可以很好地锻炼呼吸肌，使身体负荷承受能力增强，并且还能使肺活量增大，呼吸深度提高，从而有效地改善内脏器官的功能。

网球爱好者毅霏说：打网球不但对人的身体健康有益，还能够练就健美的身材。网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 对于想要减肥的朋友们来说，打网球也是不错的一个运动选择。经常打网球有助于锻炼出腹肌、胸肌等肌肉，提高臂力等各个部位的肌力，可以大大增强自身体质，促使皮下脂肪和储存热量的燃烧利用，轻松达到减肥瘦身和塑型健身的效果。

网球爱好者宗傲说：打网球可以有效缓解工作压力，对于现代人来说压力比较大，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，通过打网球的方法就可以帮助缓解这些压力。打网球心情舒畅主要是因为在打网球的时候是需要我们用力挥拍打击球体的，而在这一动作时，这时候就能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑的时候，可以打打网球释放情绪。

摇摇问的第二个问题是，打网球有什么坏处呢？

网球爱好者建峰说：首先打网球的时候是容易引起手臂肌肉不对称问题产生的，主要是因为我们在打网球的时候，由于网球拍通常是选择用单手握的，所以说这时候我们只能锻炼到握网球拍那只手臂的肌肉，如果说我们长期的打网球，这时候就容易导致单侧手臂肌肉发达的问题产生，是需要我们小心的。

同时大家在打网球的时候还可以发现，实际上我们在打网球的时候还容易患上网球肘的问题。就是我们的前臂伸肌肌腱在抓握网球拍的时候是会出现收缩、紧张情况的，如果说我们频繁的去使用这些肌肉，这时候无疑会造成这些肌肉出现肌腱变性、退化和撕裂的问题，是不利于我们健康的。

接着摇摇问了第三个问题，网球容易入门吗？

网球爱好者岳莹说：没有打过网球的人总是拿羽毛球或者乒乓球的运动经验来看待网球，觉得网球球拍大、场地宽、球速又快，肯定比较难学。于是就有人说网球有“一万小时定律，”也就是说需要练习一万个小时才能打好。其实一万小时那是世界顶级职业运动员所需要的练习时间，对于一般的网球爱好者来说，更适合的是“21小时定律”，就是说一般只要花上21小时，初学者基本可以掌握网球的一些基本技术动作。也就是说每天进行1.5小时有计划的练习，每周练习两次，两个月左右你就可以与别人进行简单地多个回合的对拉球。听起来是不是很简单呀，但是前提是一定要有教练指导，单靠自己摸索练习效果会大打折扣。

摇摇问的第四个问题是，如何能尽快学会打网球？

网球爱好者岩明说：有人总结出尽快学会打网球的四步法，第一步坐着打：学会手的挥动，包括：握拍、引拍、挥拍击球。掌握正确的击球点。第二步站着打：学会身体重心由右脚转移到左脚，重心转移的同时，带动手臂挥动击球。学会手和脚的协调配合。第三步：走着打由走一步开始→走五步。学会出右脚拉拍，就如走路那样：当向前迈出右脚时，右手是后摆，出右脚拉拍时，身体重心就压在了右脚。接着运用第二步的动作，完成击球动作。由走一步到走五步，由于距离逐渐拉大，走的速度也逐渐加快。第四步：跑着打。第四步和第三步的脚步是完全一样的，区别在于速度。犹如走路和跑步的脚步都是一样的，走快了就成跑了。走和跑都是身体重心在左、右脚的不断交换。移动击球就是要学会：在移动的最后一步是出右脚同时拉拍。四步教法的目的就是把零基础的人，快速变成会打网球的高手。

摇摇问的第五个问题是，打网球有些什么注意事项？

网球爱好者绍夫说：网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。初学者更应该选个轻拍子。打网球之前，必须做运动前拉伸动作。运动者可以折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部，一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎者并不适合这项运动。

摇摇问的第六个问题是，大家在打网球时遇到过什么有趣的事情吗？

网球爱好者子阳说：我初学打网球，动作很不规范。教练抱了一堆球过来给我抛球，让我练习击球。打完一轮，我的动作还是不到位。教练急了，就说：“你的身体要前倾！前倾！前倾懂吗？像我这样！”边说边给我示范，然后就看到抱了一堆球的教练因为身体不断前倾，以致重心不稳，重重地趴到了地上，全场人都笑翻了天。终于我明白了怎么击球了，打网球要找准甜区，这样有利于控制球，而且击球的声音很好，“嘭”的一声闷响。我敢说，网球爱好者最享受的就是那一声响。但是对面的家伙有点楞，打出来的球不受控制地乱飞。有一次一拍子放了高射炮把球扫到场外的树上去了，于是他就去摇晃树，结果掉下来一个，两个，三个，整整掉下来八个，赚了有木有。有一次我约心中的女神来打球，女神技术不咋地，老是接不住球，还经常被我的球打着。不知是第几次了，我打过去的球又击中了她脑袋。这次可能打疼她了，只听她一边捡球一边委屈地尖叫道：＂下次跟你来这，我一定要带个安全套！＂瞬间我就石化了，女神你到底是说安全套呢还是安全帽啊？搞得我心痒痒的。

好了，听了这么多网球爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把网球作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？或者大家可以点击围城网的网球围城，与广大的网球爱好者直接交流。下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（七十），表演，敬请期待。