如何选择适合你的兴趣爱好（五十八），柔术

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第五十八讲 ——柔术。柔术又称软骨功或缩骨功，被誉为“超越极限的人体艺术”。如果你不知道什么是柔术的话，可以回忆一下看过的杂技中有滚灯这一节目，其中就有柔术的成分。看过后你会惊叹人的身体怎么能柔软成那个样子，柔术演员可以随意把自己的脚从后来一直弯到自己的眼前。与其他杂技演出不同的是，柔术通过演员身体的柔韧性摆出一系列高难度造型从而达到震撼人心的演出效果。

柔术是中华民族源远流长的艺术奇葩，柔术的起源可追溯到大约公元前2000年，形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代时进入宫廷，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有反弓和倒挈面戏。反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。

现在很多人想要学习柔术，柔术高手的高难度动作让很多人过目难忘。你是否也心动而想加入柔术爱好者中成为一员呢？且慢，先得问问是不是会真心喜欢柔术这个爱好。那么练柔术究竟有什么好处？练习柔术能得到什么乐趣？这些都是对柔术感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向柔术围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道柔术这个爱好是否适合自己，是否要把柔术把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问的第一个问题是，练柔术究竟有什么好处呢？

柔术爱好者芸熙说： 俗话说，筋长一寸，寿长十年，适当练习柔术，可以疏通筋骨，促进血液流动，让身体各部位充分疏展，骨膜激素增快，个头长得较快，有利于人体的健康和发育。一些柔术基本练习，完全有可能及早矫正一些无意之中养成的爬、斜、靠、躺的看书和做作业的习惯，久而久之形成驼背、含胸、斜肩、奇胸等不良形体。学习一点柔术基本练习可以培养爱好兴趣，开阔视野，提高自身素质，为日后学习舞蹈、体操、杂技、瑜伽等创造一个杂实的基础。

接着摇摇问了第二个问题，柔术是如何炼成的？

柔术爱好者筱萱说：柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练也是必不可少的，因为只有刻苦的训练才能具备柔术的身体条件。对人的身体内的组织韧带的被动抻拉训练，需要日复一日，年复一年的坚持。优秀的柔术演员大都从6岁左右开始训练柔韧性，要经过多年训练才有可能成为优秀的最坚强的柔术表演者。挑战体能柔韧极限的柔术，是台上一分钟台下十年功的辛苦练成。但柔术需要大强度的训练来达到高难度的表演目的。柔术的理想训练年龄为8 -12岁，基本训练的时间长达6年，即使是在毕业之后仍需要日常训练来维持自身的柔韧性。

摇摇问的第三个问题是，哪些人需要练习柔术呢？

柔术爱好者菲嫒说：其实除了杂技演员和柔术演员外，很多其他的人也需要练习柔术。比如舞蹈和体操，就必须经历软功的训练作为基础。舞蹈演员练习的柔术叫“软开度”。软开度训练也称柔韧性或伸展性训练，它是舞蹈艺术对表演者的一种特有要求。一个舞蹈演员如果没有身体各部位关节韧带拉长的软、开度条件，就难以用身体作为工具去表现各种舞蹈动作。软开度能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，所以，专家称：软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。体操运动员同样也需要练习柔术。

摇摇问的第四个问题是，自己在家怎么练柔术？

柔术爱好者渝敏说：可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。双膝跪地，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。双膝跪地，身体往后仰，两手握住腿腕处，拉伸腹部及大腿部韧带。一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举，拉伸腿部韧带以及手臂部韧带。一条腿卷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韧带。借助一些器具可以拉伸身体部分的韧带，但是要注意循序渐进，这是一种拉伸腿部韧带的器具，一端套在脚踝处，另一端，靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，可以拉伸腿部。还可以借助墙面，把双腿，靠在墙面上往下压，最后成一字马，用这样的方法，拉伸腿部的韧带。以上方法都可以，用来使用练柔术，只是我们在练习的时候要注意循序渐进，每个人的年龄，身体条件不同，当感觉到特别酸痛时就可以停止，天长日久，一定会有效果，柔软的身体才是健康的身体。

摇摇问的第五个问题是，练习柔术有哪些注意事项？

柔术爱好者凌菲说：练习柔术首先要进行热身，热身的方法有快走或慢跑，用以锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。还可以做一些简易体操，对全身关节进行柔和运动，用以拉伸和活动各个关节、肌肉和韧带。可以跳20分钟的舞蹈，以古典民族舞为好，它是全身性的运动，可以起到热身的作用。柔术训练要循序渐进，不能急于求成，否则容易伤害身体，练习过程中要放松肢体，肢体放松了才能把肌肉和韧带拉开。训练的时间最好选择在下午，不要在早上就猛练，因为早上起来以后，人体各个关节还没有完全活动开来，即使是跑步以后也不能让各个关节得到很好的活动，而下午或晚上训练，是在一个人通过一天的活动的基础上，每个关节都活动开了，体温升高，对柔软度练习很有效果。

摇摇问的第六个问题是，大家在练柔韧度时遇到过什么有趣的事情吗？

柔术爱好者嘉豪说：我在一个体育学院上学。今天上课，老师叫我们练柔韧度，用行话来说就是练软开度。练就练吧，居然叫我们练一字马。女老师先做了一个示范动作，只见她长腿一抬就是一个漂亮的一字马。然后她就叫我们也照着做。我小时候也压过腿，但因为是男生，所以平时也不怎么练。现在刚把腿伸开，就感觉疼死了。我对老师说，我只能劈到这了，老师说：我来帮你。我说：你有好方法早不说，那就来吧。老师腿一伸勾住我的脚，我不自觉就来了一个一字马，只听嗤的一声下面的裤裆就开裂了。当着这么多男男女女的面，感觉真是糗死了。老师递给我一条练功裤，叫我去隔壁房间换上。我赶紧跑到旁边的房间准备换裤子，刚抽掉裤带，不料进来两个女生。没办法，我只好提着裤子遛进相邻的房间。正解开扣子正要脱下裤子时，又进来两个女生。实在没办法，我只好提着裤子来到下一个房间门口。由于我裤带已经解开了，只能双手提着裤子，这时我已经又气又急。于是我一脚踹开房间门，同时对着里面大喊：“里面有没有女人？有没有女人？”等我提着裤子冲进去一看，只见里面坐着一大堆女生，个个都惊恐地看着我……

好了，听了这么多柔术爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把柔术作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？或者大家可以进入围城网的柔术围城，与广大的柔术爱好者直接交流。下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（五十九），芭蕾舞，敬请期待。