如何选择适合你的兴趣爱好（十六），健身房

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第十六讲 ——健身房。随着人们生活观念的改变，健身越来越成为生活当中不可或缺的一部分。健身房如雨后春笋般在各大城市出现，人们也开始意识到，一个健康的身体对我们是多么重要。如今越来越的人选择在下班后来到健身房，不管是一线城市，还是二三线城市，目前健身的人群都是在呈直线上升的趋势。对于他们来说，健身已经成为他的一种生活习惯，哪天没锻炼就觉得缺少了点什么。人们已经从原来的“两点一线”到现在的“三点一线”，运动之后带来的不只是身体的强健，更是一种生活方式、生活节奏以及生活态度的转变。

健身房的概念起源于十六世纪的古希腊。当时的人们追求理想主义，崇尚自由和力量，男性公民为了崇高的目的而去锻炼身体。文艺复兴时期的艺术家和医师意识到，锻炼能够带来美丽的身材和平衡的健康。当时的豪华公共澡堂就已经有著类似於今日健身俱乐部的功能。这里提供了各种运动设备和活动，是最早有游泳、重量训练活动的先驱，可以说已经为现今健身俱乐部的基础。后来欧洲中产阶级也越来越注重身体健康。健身房利用这点，宣扬希腊式的健美身材理念。十九世纪末，工人阶级也加入这股潮流，开始前往宣扬宗教和体育锻炼的健身房。但直到二十世纪中叶，在好莱坞明星、健美大赛的影响下，健身房才成为了主流健身活动场所。

现在健身俱乐部已成为年轻一代新的运动场所。许多人进入健身房，希望拥有运动员一般的强健体魄。健身作为一项时尚运动，吸引了大批爱好者。你是否也心动而想加入健身房爱好者中成为一员呢？且慢，先得问问是不是会真心喜欢健身房健身这个爱好。那么健身房健身究竟有什么好处？健身房健身能得到什么乐趣？这些都是对健身感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向健身房围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道健身这个爱好是否适合自己，是否要把健身房运动把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问的第一个问题是，健身房健身究竟有什么好处呢？

健身爱好者晨朗说：大家经常看到那些健美的选手，不管是男性或者女性，壮硕的身材，苗条的身姿确实非常让人羡慕，健身房健身的最大的好处当然是可以塑造强健的体型。他们不光肌肉发达，而且身体素质也好，他们的健康水平也比常人高很多。锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷，增加肌肉的力量，只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果，适当地锻炼会增加脂肪的燃烧，同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢肌肉发达、身材健美的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

健身爱好者子超说：当今社会每个人都面临着许多压力，或者是学习，或者是工作。而健身其实是缓解压力的最好的办法之一。运动时人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。如果今天不开心，我通常会做的就是去健身房练上半个小时，出一身的汗，各种烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉，心情也变得舒爽了。我们在健身的时候会把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他训练动作，而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，你会因为健身的成就而开心，当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦。

接着摇摇问了第二个问题，健身房健身有什么坏处吗？

健身爱好者彬彬说：有的健身房人群密集，空气流通不好，呼出的二氧化碳可使人产生恶心，头痛等不适。人们在健身的时候，体表会排出的废气和微生物，健身房内空气流通不畅，人员又多，在运动过程中体表排出的这些微颗粒进入体内，可能会危害我们的身体健康。健身房以营利为目的，在这里健身花费自然会比户外自由运动要多很多。健身房对于钱包很不友好，年卡还算实惠，但是你进了健身房之后花费会增加。因为健身房内有一种人群叫私教。周围的人都请了私教，万一你也心头一痒，花大价钱请了一个呢？去健身房健身花费实际上很高，必须要考虑清楚。

摇摇问的第三个问题是，到了健身房后如何开始锻炼？

健身爱好者依腾说：一般新手到了健身房不知道如何开始，几乎都是盲从，也就是看别人玩什么自己就玩什么，完全没有一套系统的训练计划。其实新手应该根据自己的身体情况，以及你要达到的目标，请健身教练制定一套适合自己的训练计划。如果你实在没有什么计划，这里推荐一个初学者常用的第一个月训练计划。一般每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM，哑铃飞鸟3×10，拉力器夹胸3×10，蝴蝶夹胸3×10，重锤下压3×10，哑铃俯身臂屈伸3×10。周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10，坐姿划船3×10，站姿哑铃俯身划船3×10，站姿杠铃弯举3×10，坐姿哑铃弯举3×10。周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举3×10，哑铃前平举3×10，哑铃侧平举3×10，哑铃俯身侧平举3×10，仰卧起坐1×25，山羊挺身1×25。周六、训练部位：腿部。深蹲3×10，腿举3×10，坐姿腿屈伸3×10，俯卧腿弯举3×10，提踵3×10。以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

摇摇问的第四个问题是，每天去健身房锻炼多长时间好？

健身爱好者若豪说：看自己的时间以及去健身房锻炼的目的，情况不一样，则锻炼时间也是不一样，也就是说时间灵活安排，可长可短。上班族建议进行有氧运动，每次都要保证40分钟以上。像步行，跑步，游泳，骑车拳击等有氧运动一周3-4次最佳。有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。 你可以游泳持续一个小时或者健身房的跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。适应之后再开始无氧运动。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。如果是新手最好每次要1个半小时，组间三十秒，动作间不休息。如果有底子，那就每天练习一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟就可以了。

摇摇问的第五个问题是，大家在健身时遇到过什么有趣的事情吗？

健身爱好者思霖说：别看我现在身体健壮，有令人羡慕的6块腹肌，其实我在健身前是个体重200多斤的大胖子。一开始我去医院找医生，医生说：减肥嘛，一顿吃个馒头片，一年以后就有效果了。我说：谢谢医生，馒头片是饭前吃还是饭后吃啊？医生默然良久，说：算了，你还是去健身房试试吧。于是我到附近的一家健身房办了年卡，刚来时我什么都感到新鲜，每一种健身器材都要上去试试看。我先来到一个跑步机前，兴奋的问教练：我应该用什么速度好啊？教练头都不抬地说：没关系，哪个速度你一站都是不动的。我又拿起一根练习背扩肌的橡皮筋拉了拉，兴奋地说：这个好，以后我每天晚上都来这里拉皮条，教练听了一脸懵逼。我又来到练卧推的地方，问：这个是做什么的？教练说：你可以躺下做点热身运动。于是我就往上面一躺，伸伸懒腰，感觉真是舒服，一会儿我就进入梦乡了。也不知睡了多久，我就被教练给推醒了，一看，一大排人正站在一旁等着呢。练了几个月后，我感觉自己减肥有了成绩，我说：教练我成功了，你看，我的皮带以前只能扣第一孔，今天可以扣到第二个孔了。 教练说：是你的手劲练大了。我不信，就跑去体重秤那里一秤，果然体重没有变化。正懊恼间我心中突然一喜，对教练说：我出门时忘了上厕所，我去上个厕所，回来就会少一公斤的。

摇摇问的第六个问题是，爱好上健身后，你觉得有什么领悟吗？

健身爱好者浩丞说：健身刚开始的时候也是热情最高涨的时候，想要把那份激情发挥到极致，即想用最短的时间达到最想要健身的效果。但是每天望着镜子中的自己，还是昨天那副模样，我的心里又开始烦躁了，想着自己的身材什么时候才能健美啊！于是我就开始对运动量加码，每天深蹲、卧推、跑步、划船的数量都在不断增加，直到我瘫倒在地不能动为止。经过一段时间的修养，我才重新回到了健身房。听着健身房里不紧不慢的音乐，我在跑步机上迈着不急不缓的步伐，想想自己由刚开始的臃肿的身材，到如今竟也发生了不小的变化，不也挺好的么。健身的时候可以听见自己的心跳，以及心里的声音，孤独的时候反而可以想通一些事情，欲速则不达，有时候慢下来，才能领略最美的风景。

好了，听了这么多健身爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把健身作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？或者大家可以进入围城网的健身房围城，与广大的健身房健身爱好者直接交流。下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（十七），吉他，敬请期待。

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