如何选择适合你的兴趣爱好（四），骑行

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第四讲——骑行。我们所说的骑行，是指骑自行车进行活动的一种运动方式。大家在公路上应该都看见过骑行车队穿着五颜六色的骑行服一掠而过的景象，感觉非常帅气。骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆自行车，一个背包即可出行，既简单又环保。中国作为世界第一的自行车大国，热爱骑行这项运动的人自然不少。

说起骑行的起源，当然与自行车的发明有关。18世纪末，法国人西夫拉克发明了最早的自行车。这辆自行车非常简陋，就是将两个轮子装在木马上，人骑在上面用脚蹬地前行，所以也称为木马轮。由于这辆自行车既没有驱动装置，也没有转向装置，骑车人要靠双脚用力蹬地前行，改变方向也只能下车搬动车子。即使这样，当西夫拉克骑着这辆自行车到公园兜风时，也引起了在场的人的惊异和赞叹。后来自行车经过德国人、法国人和英国人的不断改进，而形成了现代模样的自行车。现在流行的骑行用的自行车主要有两种，一是公路自行车，二是山地车。公路自行车的骑行速度要比普通自行车快很多。普通的爱好者稍加训练以后，一般都可以达到一小时骑35千米平路的水平。山地车起源于美国，主要特征是：宽胎，直把，有前后的减震，骑行较舒适。宽而多齿的轮胎提供抓地力，有减震器吸收冲击。

看到这些公路自行车和山地车你是不是感到手痒痒，也想加入到骑行者的行列中去？且慢，先得问问自己是不是适合骑行，是不是会真心喜欢骑行这项运动。那么学骑行究竟有什么好处？入门是不是很容易？学会骑行能得到什么乐趣？这些都是对骑行感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向骑行围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道骑行是否适合自己，是否要把骑行把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问的第一个问题是，骑行究竟有什么好处呢？

骑行爱好者小浩说：骑行是一种自然环保的休闲健身方式，不仅使下肢髋、膝、踝等关节和肌肉受到锻炼，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，再加上吸入大量新鲜空气，所以还可以强化心脏功能。骑行运动还可以软化血管，因为当血液快速流动摩擦血管壁，会产生软化血管的一氧化氮，这个气体小分子，其功能有细胞传递信息和指令的功能，可以唤起平滑肌的放松、软化血管及血管扩张、血流量增加之作用。所以，想要抗血管硬化和中风的最佳方法，就是骑单车去运动。

骑行爱好者晓宁说：骑行运动是一项很好的减肥方式，骑车的过程中可以让全身都参与。比如腰部、下肢、双臂等等，会让你的周身关节更加灵活、下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。骑车40分钟左右就相当于步行4公里左右所消耗的热量，加快身体热量消耗的同时还能够帮助塑造腿部、手部等身体部位的曲线。由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。

接着摇摇问了第二个问题，骑行有什么坏处呢？

骑行爱好者小谭说：骑行时车座会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适。有些人骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意等，这主要是因为骑行的方式不对而造成的，只要我们加以改正就可以防止这些损伤了。比如单车的车座不易放得过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

骑行爱好者小雪说：作为女性来说，对于自己的肤色容貌比较关注，由于骑行一般都是在野外露天的运动，所以骑行爱好者如果长期在野外骑行，特别是去高原地区比如西藏骑行，可能皮肤会嗮得比较黑。男性可能会觉得无所谓，甚至觉得皮肤黑点显得更健美，但是女性朋友可能就不怎么喜欢自己的皮肤嗮得太黑了。所以我如果长途骑行会涂上防嗮霜来防止皮肤嗮黑。另外要注意的是，即使是阴天，紫外线的照射率也有晴天的80％~90％。甚至在下雨时也有40％左右的紫外线，所以并不是晴天户外骑行才需要防晒霜，阴天也要涂上防嗮霜。

摇摇问的第三个问题是，骑行需要买些什么装备？花费大不大？

骑行爱好者小李说：骑行首先需要购买的当然是自行车，主流的运动自行车有公路车和山地车两种。公路车顾名思义主要是用于在公路上骑行的，公路车骑起来非常轻盈，能让你体会到风驰电掣的感觉。如果你喜欢速度主要是在公路上骑行就可以选它。山地车适合于在没有公路的山野之间进行骑行，能让你和大自然更加亲近，但在公路骑行上的表现，则不如公路车。山地车按越野强度从低到高，还分为XC(轻度越野车)、AM(全地形车)、FR(自由骑)和DH(速降)等车型。越重型的车，下坡所占比重越多，骑起来也越刺激。至于价格嘛，初学者如何买公路车可以考虑3000至5000元的价格范围，山地车则可以考虑2000至4000的价格范围，同级别配置的公路车通常比山地车价格稍高一些。单车的品牌可以选择捷安特、美利达、喜德盛、UCC，质量和售后均有保障。等你入门之后，再去尝试Specialized(闪电)、Trek(崔克)、Cannondale(佳能戴尔)等更贵的品牌。

骑行爱好者成子说：骑行还需要其他的一些装备，比如骑行眼镜，起到起到防沙、防尘、防紫外线的作用。骑行手套，用于吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。骑行头盔，这个绝对不能少的，原因很简单也很重要是为了保护头部，减少骑行中可能遇到的伤害。骑行服，这个不仅是为了美观，还能帮助人体排汗、透气、抗紫外线等。骑行面巾，可以戴在脖子上防风，可以戴在手腕上当护腕，还可以用来装饰等等，而且还具备防晒，防尘，防风等特点。骑行袜，具备吸湿、排汗、耐磨、不变形等特点，能够保持脚底干爽舒适，避免运动不当而引起受伤。车灯或手电筒，夜晚或者在光线不好的地方，可以保证看清道路情况，确保安全。如果是长途骑行，还需要准备帐篷、睡袋、防潮垫、炊具等。

摇摇问的第四个问题是，骑行容易入门吗？有什么需要注意的事项？

骑行爱好者海航说：骑行很容易入门，只要会骑自行车的人，选择一辆两千元左右的山地车，再跟着几个有经验的骑手，就可以开始了。先到离你所在城市不远，比如20余公里左右，适合在一天内能来回的地方，骑行一段时间以锻炼骑行技能。练好了单日骑行，就可以尝试在周围展开三天时间的骑行。下一步可以逐渐地加大骑行距离和骑行时间，来进行骑行训练。这样经过少则两个月多则半年的训练，你就可以完全可以掌握骑行的技巧了。

骑行爱好者小曾说：初学者要注意不要一下子就骑得太猛，因为初学者如果过度骑行，就会因运动过量而产生脱力，会使机体免疫功能受到损害而影响健康。我刚初学就骑了50多公里跑到郊区农村去了，想想那时候真是无知无畏，没有任何骑行装备（没头盔，没骑行服，没手套），也没有任何长途经验，背着两瓶水和一包面包就出门了。结果骑出去一公里不到屁股就开始疼了，等到咬紧牙关到达目的地后，整个腿都麻木了，好几天没缓过来。初学者应该给自己制定一个长期的骑行计划，这样有利于自己快速入门而又不损伤身体。

摇摇问的第五个问题是，大家在骑行的时候遇到过什么有趣的事情吗？

骑行爱好者小梁说：我学会骑行后不久，就花了8千元买了一辆Trek(崔克)牌单车，骑了几次觉得太爽了，就在朋友圈发照片炫耀，还说了一句“这车贼好骑……”结果两天之后这车就真让贼给骑走了，让我懊恼了整整一个月。还有一次我和骑友打赌，说不带一分钱就可以来一场说走就走的远行。结果骑了二十个小时之后，我就累成了狗，彻底没有了当初的嘚瑟和嚣张。一到前方的城市，我见到一个人就拉住央求人家：二手自行车要不？不贵，能换一张回北京的车票就行。

骑行爱好者田子说：去年放暑假我骑行西藏，有一次骑行赶路，由于路窄天黑，看不清前方所以骑得比较慢，后面来了辆面包车慢慢地跟着我，还时不时的用远光为我默默地照亮前方的路，在这漆黑的夜里这个暖心的举动让我心里有一丝莫名的感动。结果没过两分钟后面的面包车一声尖利的喇叭，那人伸出头冲我吼道：你丫别骑路当中挡道啊！一个多月之后我终于回到了温暖的家，心里想着我那可爱的母亲会多高兴，谁知打开门后我妈对我说的第一句话是，你找谁？我竟然黑得连亲妈都不认识我了。

摇摇问的第六个问题是，学会骑行后，觉得有什么领悟和收获？

骑行学员小高说：我练习骑行有三年了，以前刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度、沉迷于卡路里等等，喜欢和别人攀比数据。但骑行是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，可能会遗忘骑行的真正快乐，而且可能由于过度在意数据而勉强自己，这也不是骑行的真谛。骑行应该是一场享受快乐的旅程，抛开生活的烦恼，也抛开工作的牵挂，尽情沉醉在蓝天白云、青山绿水的山乡美景中，享受大自然给我们的美好馈赠。人生短暂，匆匆几十年，所以不要走的太匆忙，不然你会失去欣赏沿途风景的机会，这样的人生会让人感到遗憾。人生就是一个骑行的旅途，应该在意的是沿途的风景，而不是内心的烦恼和悲伤。

好了，听了这么多骑行爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把骑行作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（五），跆拳道，敬请期待。

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