毯技训练主要有两个方面的内容组成：

一、由各类地面的造型性技巧所组成，通过身体正面接触地面，运用正确的滚动方法后，使身体各部按照依次接触地面的顺序，自如地向前完成滚动定型。

二、通过掌握前者技术技能后，并在此基础上得到了进一步的发展，其体现形式是运用身体前后部分在地面上做向前或向后的滚动来完成各类向前或向后的软翻。

软翻及跟斗连串训练部分

软翻（手为支撑，脚为着落点的各种软翻）由两方面所组成：

通过对单一项目的反复训练使学生在生理的适应能力上和大脑的支配能力上得到了锻炼，起到提高和加强学生基本能力的作用。

把两个不同类型的项目有目的组合进行训练，这种类型的训练形式有两种：

1、有舞蹈的舞姿性技巧动作来连接的各类毯子功技巧项目；

2、两个连接项目都是有不同的毯子功软翻项目所组成。

毯子功练习中，空翻是一项难度较高的技巧。舞蹈毯技中空翻技巧又包括：侧空翻、侧空360度转体、云里前空翻、团身前空翻、团身后空翻、折腰后空翻、分腿后空翻、直体后空翻、直体后空翻360度转体等。

现在我讲讲侧空翻的练习

想要学会侧空翻，首先要学会侧手翻，在侧手翻的基础上再去练习侧空翻； 做侧空翻要具备的5个条件：胆量、身体素质、爆发能力、协调性、个人方式方法； 最主要的还是要在老师的保护下，多加练习。