1、原地弹动

要求：重心靠前脚掌，膝枢纽和踝枢纽松开并调解发力

2、“a”拍的练习

提脚跟并领会骨盆向前收腹的觉得留意上体不要发力（易弯背）

3、向侧挪动重心中做弹动

练习要求：膝枢纽弹动的方向侧前方，换重心时做到“a”拍

4、原地桑巴基本步

（1）左右基本步：

“a”拍原地提脚跟收腹

1拍右脚前脚掌蹬地发力，左脚向左侧迈一步，重心由脚掌过渡到全脚，膝枢纽松开

“a”拍收右脚并左脚同时提脚跟收腹2拍重心由脚掌落到全脚

“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反

（2）前后基本步：

“a”拍原地提脚跟收腹

1拍右脚掌蹬地发力左脚向前迈步，重心由脚掌过渡到全脚，膝松开，右胯向后翻开

“a”拍收腹提脚跟同时收右脚向前并左脚2拍落重心，由脚掌到全脚

“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反。

5、桑巴别步（“叉形步”）

“a”和1拍举措要领同左右基本步“a”拍提脚跟收腹同时收右脚经过左脚旁向左后方迈步，重心落在右脚前脚掌（留意重心仅落在脚掌上，跟不落地同时身体依然靠前）

2拍重心由右脚脚掌向前发力落到左脚，并由脚掌到全脚过渡，同时右胯向后翻开，“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反。

6、沃尔塔游走步（“垫步”）

留意后脚一直不落跟，膝枢纽和踝枢纽调解发力，节奏的变化。

7、博塔佛戈斯（穿插步）

（1）向前的“博塔”

“a”拍收左脚经右脚旁同时提脚跟收腹1拍左脚向右前方迈步，同时重心由脚掌到全脚落在左脚上，膝枢纽松开“a”拍收右脚经过左脚旁向右后迈步，重心落在脚掌上，同时右胯向后翻开2拍重心右右脚过渡到左脚（脚掌到全脚），膝枢纽松开“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反

（2）向后的“博塔”

“a”拍同向前的“a”拍1拍左脚向右后方迈步，同时重心有脚掌到全脚落在左脚上，膝枢纽松开“a”拍右脚经过左脚旁向右侧迈步，重心落在脚掌上，同时右胯向右翻开2拍重心由右脚掌落到左脚由脚掌到全脚过渡，右胯坚持（向右后绕胯）左膝松开

“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反

8、“十字步”

“a”拍提脚跟收腹，右脚掌蹬地发力1拍左脚向右前方迈步，重心由脚掌到全脚掌落在左脚上“a”拍提脚跟收腹，右脚经过左脚旁向右（后）迈步，重心由脚掌到全脚落在右脚2拍左脚经过右脚向（右）后迈步，重心由脚掌到全脚落在左脚上“a”拍提脚跟收腹，同时右腿上吸（收腹），膝盖上收3拍右脚向（左）后落地，重心脚掌“a”拍提脚跟收腹，同时左脚向左（前）迈步，重心落左脚掌4拍右脚经左脚旁向前迈步，同时重心由脚掌到全脚落在右脚留意：练习此步调时，上体不易大幅度转动

9、桑巴锁步

“a”拍提脚跟收腹，左脚发出经右脚旁，膝枢纽封闭1拍左脚向左前方迈步，同时重心由脚掌到全脚落在左脚上，上体跟上重心向前“a”拍收右脚右膝锁于左膝后，同时提脚跟收腹，关胯，重心在两脚间，右脚不落跟。

2拍右脚掌发力，左脚向左前方迈步，重心由脚掌到全脚落在左脚，右胯向后翻开。

“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反留意：1，2，3，4拍时，双腿自主，膝盖蜷缩

10、原地桑巴走步

“a”拍收左脚于右脚旁（并脚），同时提脚跟收腹1拍重心落左脚，同时胯向左后转动，右脚跟离地，膝枢纽松开“a”拍右脚向后撤步，重心经右脚掌，右脚不落跟（胯向后律动，身体重心在前）

2拍重心由脚掌到脚跟落在左脚上，同时左脚向后撤小半步膝枢纽松开，成左弓步，右胯向后翻开

“a”3“a”4举措同1－2拍，方向相反。

11、桑巴走步

12、沃尔塔定点转

13、粉碎步

14、桑巴的行提高及几个衔接

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