钢管舞曾经成为盛行健身舞蹈，它不但文娱并且还让您更有魅力，身材愈加正點。下面是整顿的一些关于钢管舞基本功练习的材料，供你参考。

一、钢管舞基本功练习

称号：海浪贴杆难度：

入门剖析：望文生义就是像海浪一样用身体恤进钢管。

要求：翘臀。

难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度坚持稳定。

休会：在坚持翘臀的同时，让头部高度稳定的确有困难，由于腰部不够柔嫩，臀部无法充沛翘起。需求更好的柔韧性才干让这个举措充溢美感。

称号：旋转

难度：中级

剖析：用手和膝盖将身体牢固于钢管上，环绕钢管做旋转活动。要求：必定要充沛活动开，身体只管松开。

难点：用手臂的力气克制地球引力。

休会：无法实现这个举措，由于需求很强的手臂力气才干将身体挂在杆上。

具临床例子剖析：女人生过孩子后，身体规复后果不是很佳，许多女性以吃药为主，由于药物会招致许多不良后果，最终规复后果也不是很好。钢管舞，许多女性入手抉择练习它，由于它是全身性活动，对女人腹布压缩和（此处被屏障）收紧都起到了很大的作用，并且后果极佳，经过练习证实此舞蹈不但可文娱对健身、瘦身都起到很大的作用。并且练习中也能够领会到文娱高兴。曼妙钢管舞是尚界修身经过开发研讨再翻新的一种舞蹈，俊逸同时又不缺少时髦、魅力。对修身等后果绝佳。

钢管舞曾经成为盛行健身舞蹈，它不但文娱并且还让您更有魅力，身材愈加正點。许多女性经过钢管舞的进修后，身体不但安康了许多，身材修长了，并且让本人愈加有了自信！一种全身性活动，减肥后果绝佳。一种又可做文娱性舞蹈，表示后果更是无舞可敌！

二、钢管舞基本功引见

现在我把钢管舞的基本功分为稳固系统，力气系统（垂悬系统不严谨，一切举措一定不止垂悬），柔韧系统和其它。这看起来是根底常识，略微懂一些健身这些肌肉称号都市晓得，然而钢管舞中的训练举措并不是一块肌肉的单一行为，我们对剖解了解的更深一些，关于不克不及做的举措我们就能更准确的掷中缘因，从而进步训练效率。

首先察看本人能否有驼背，耸肩，溜肩，骨盆前倾，膝盖超伸等普遍身形问题，假若有先处理它们。我们进修舞蹈的一个很重要的要素就是各人都以为舞蹈能够改正身形和塑形，然而舞蹈之因此能够改正身形和塑形是由于舞蹈中的举措可以到达后果，但这不象征舞蹈的一切举措都能够到达如许的后果。

因此我以为任何舞蹈在训练初期都应当以正身形为目的，如许不但能够让我们由于准确的身形在生活中获益，并且能够防止由于身形问题使训练（比方钢管舞）后果大打折扣，乃至形成活动伤害。

力气系统：钢管舞中的不少举措是需求克制重力使我们悬在空中，这种克制重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，虽然在训练中我们的皮肤会起到辅佐作用，然而一旦力气系统呈现短板，你会发明你很快就呈现了平台。

多练练这句话没错，然而我们的目的是能够经过针对性训练缩小进修时间的就不必糜费时间。这个时候你需求训练本人的肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，前锯肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿内侧，大腿后侧以进步它们的力气耐力。

稳固系统：一样在钢管舞训练中，我们是用手捉住钢管来克制重力，这个时候我们的躯干是没有支点的，那么肩部和腹部这两个首要处所就必需有很强的稳固才能，不然躯干晃悠仍是小事，肩部受伤就不是我们想见到的了。这个时候你需求训练肩袖肌群，腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，腰方肌以进步肩部和躯干稳固性（一局部肌肉在力气系统中曾经获得了强化）。

柔韧系统：良好的柔韧性在钢管舞中一定有利处，然而关于成人来说莽撞训练柔韧性会激发肌肉很强的牵张反射，乃至拉伤，暴力开胯长短常风险的。

假如没有人辅佐，在练习柔韧的时候要遵照留意呼吸，防止长时间高强度静态拉伸，按部就班等原则。这个时候你需求训练大腿后侧，大腿内侧，腹直肌以进步它们的柔韧性（这里说竖脊肌的柔韧性不严谨，为了防止误导因而删除）

其它：举措好不美观，有没有舞感这个一定要在训练舞技中培育，然而在基本功的训练中充沛去感知本人的身体，能够为以后的舞感培育做预备。

这些东西对题主来说刚入手能够有些摸不到脑筋，然而别焦急，你要渐渐去学，并且必须要学，如许往后当你面对一个举措做不了的时候大抵能够剖析本人哪里是短板或许起码晓得本人能够从哪个方向思索问题，不然假如你碰到的教师不太懂这些，能够只会通知你：“多练练就好了”。

希望这篇文章对您学习钢管舞能有所帮助，如果你有在学习钢管舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有钢管舞高手解答你的问题。