一、跳钢管舞前的预备任务

1、钢管平安性反省

在每次练习之前先反省钢管的稳定性。练习时应选用专业的钢管，依据钢控制作商的指点实行安装。别的还应保证舞房的湿度和温度正常，以防钢管太黏或太滑。

2、初学者最好不要单独练习

你和能够友人一同练习，你们应当晓得如安在对方练习的时候照料对方的平安。找一个你信赖的人，由于在关照的进程中，你们会有肢体接触。一个好的关照人不是光站在一傍观看，她应当晓得怎样协助你实现举措，在你滑落的时候捉住你或减弱你跌落时的打击力。

3、热身活动不可少

在做任何活动或训练之前，你都应领先热身。即便不做什么高难度的举措，基本的热身活动也必不可少。锤炼之前，人体的性能才能和任务效率不克不及够在一入手就到达最高水平，因此需求经过热身调整活动形态。

4、运用平安垫

不论你练习时有没有人看着你，壮实的平安垫都是钢管舞练习中最好的维护你的身体的工具。在你不甚跌落的时候，这些垫子会维护你。

5、以松开來完毕你的练习

松开就像热身一样必不可少。松开活动让你的身体慢下來，能够防止大的伤害和血压的骤降。

6、倾听本人身体的信息

你应当留意那些身体转达给你的细微的信号。留心口己的体能情况和疲惫水平，必要的时候休息。假如太累了，就不要强制本人实现髙强度的练习，负责你的平安的人应当是你本人。

二、跳出性感与自信的钢管舞

钢管舞的性感，从穿衣服入手。显露大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。跟着音乐的节奏，用两手渐渐地抓着钢管入手举措，优雅地浅笑，身体慢慢的绕着钢管走动，把身体分量交付到钢管上。由此，你入手找到口己内心的性感，口信也会渐渐添加。

跟着钢管舞动感音乐的加速，柔嫩的身体入手附着着巩固的钢管做起了高难度举措，或是高低跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等举措。这种撩人的健身活动除了能在钢管上锤炼体能、雕塑身材外，更能在欢喜的情况中，调理氛围，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉寂的淑女也会变得风情万种。难怪有一位瑜伽锻练说：“每一个人都应当练习钢管舞，每一个女孩都应当练习钢管舞。”

钢管舞不只仅能够练出手臂肌力腹部、手臂和臀部肌肉，还能够练出性感身形。好莱坞经典影片《实在的谎话》里面的一个出色的片段：施瓦辛格躲在暗处，而她的妻子误认为口己在履行义务而紧张地秀出一段热辣舞蹈……如今，你也有时机休会这非常的性感了，并且还能让你身材娇好、魅力加分，快來看看最新盛行的钢管舞吧。同时钢管舞曾经成为各大俱乐部最抢手的健身与松开方法。

钢管舞分为杆上与杆下举措，包含：杆下劈腿、下胯、杆上攀爬、旋转、倒立等，难度系数不一样。一般的状况下，杆下的舞蹈举措在家就能够练习了，我们会教您怎样应用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具实行练习，同时还能够在家实行一些简略的体能训练练习，有助于杆上举措的进修。

希望这篇文章对您学习钢管舞能有所帮助，如果你有在学习钢管舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有钢管舞高手解答你的问题。