练习钢管舞能够减缓生活任务压力、加强女性自信、美容，防备皮肤松懈 添加皮肤弹性。下面是我整顿的一些关于的材料，供你参考。

一、道具

预备一根直立的钢管即可。另有最普遍的是羽毛领巾，记得必定如果颜色 斑斓的。防滑粉或体操自用手套：防滑保证舞者平安。

二、服装

跳钢管舞首先要考究着装，紧身短裤，紧身上衣，能够让学生更好地看到 本人的身体曲线和举措实近况况。穿短裤是为了在杆上便利做高提拔措，当 用大腿暴露的皮肤夹住钢管不会下滑，如许才干实现许多举措。过膝的长靴 不只能够添加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更可以维护你的腿不会被磨得 太疼。

随个人爱好挑拣个人爱好的性感衣饰，不论是当心爱、短裤打扮乃至性感 内衣都能够，最重要的是要让大腿显露来，而在几回赤脚练习后，若你能勾住钢管，就必需穿上高跟鞋。无论是通明、绑带高的跟鞋仍是马靴都能够， 只有不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自在伸展。

你能够先练习把身体分量拜托在高12公分的高跟鞋上，进修腾跃、蹲下、起身等基本举措能够让均衡 感更好。专家的提议则是能够穿厚底的高跟鞋，比拟不会损害你的背脊。

三、练习场合

杆下的舞蹈举措在家就能够练习了，可应用家里的桌子、凳子、门框等现 成的工具实行练习，同时还能够在家实行一些简略的体能训练练习，有助于 杆上举措的进修。

四、跳法

综观各钢管舞跳法，大约都差不多。先是在地上做暖身活动，而后再仿效 古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋举措，或许加上一些伏地挺身、仰卧起坐后， 舞蹈入手。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，预备沉 醉此中。

一入手要用两手抓着钢管做举措，让本人渐渐绕着钢管走动，再练 习可以优雅地浅笑，把身体分量交付到钢管上，泄漏自信的表示，而后柔柔 地跳回地上，而不论多变化几个举措，都要能纯熟的结合不同姿态，才会看 起来更有架式。

五、音乐

练习好基本举措后，能够随个人爱好挑拣合适的音乐。在伦敦，舞蹈课堂播放的有红磨坊中的FLady Marmalade黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼 斯的「You Can Leave Your Hat On J等，或许节奏激烈的摇滚乐也很适合。

六、基本举措

称号：海浪贴杆1

难度：入门

剖析：望文生义就是像海浪一样用身体恤近钢管。

要求：翘臀。

难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度坚持稳定。

休会：在坚持翘臀的同时，让头部高度稳定的确有困难，由于腰部不够柔 软，臀部无法充沛翘起。需求更好的柔韧性才干让这个举措充溢美感。

称号：旋转

难度：中级

剖析：用手和膝盖将身体牢固于钢管上，环绕钢管做旋转活动。

要求：必定要充沛活动开，身体只管松开。

难点：用手臂的力气克制地球引力。

休会：无法实现这个举措，由于需求很强的手臂力气才干将身体挂在杆上。

希望这篇文章对您学习钢管舞能有所帮助，如果你有在学习钢管舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有钢管舞高手解答你的问题。