肚皮舞能够有用地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉， 假如你把握了基木的舞步，比方葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步式等，再经过锻练的指点和本人的练习，基本上能自我实现一套肚皮舞举措。

一、圆润臀部

训练目标：圆鼓鼓的屁股才干撐得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

举措要领：将留意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心 放鄙人半身，坚持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸， 坚持后背伸展，身体轻轻下沉，用臀部力气由右向左疾速摆动。

二、细长手臂

训练目标：全方位塑造手臂的‘线条，加强肩部、手臂及手腕的灵敏性。

举措要领：手臂地区影响全体美感的肌肉比拟庞杂，需求多个举措的共同锤炼。

1. 手臂内侧

身体的姿势坚持挺立，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧翻开，手心向外；左右瓜代，一 个节奏做一边的举措。

2. 大臂外侧

两手蜷缩平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前改变。

三、均衡双肩

训练目标：必定要学会抖肩的举措，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

举措要领：手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩枢纽为中央， 带动大臂枢纽环绕其旋转，能够两侧辨别做，也可同时做。抖肩难 度比拟高，初入门还悟不出窍门。不过为了学会这个举措，先练习 肩部的力气和灵敏性仍是很重要的。

四、挺立胸脯

训练目标：想要经过有氧活动让胸部变得愈加饱满，估量有点困难，然而让胸部变得愈加挺立是彻底能够的。

举措要领：挺起胸脯，把力气集中在双峰上，双手松开地放在大 腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，而后充沛地向 前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部坚持不改变的同时，让上半身 往前后左右方向晃悠。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争， 需求费些时间和力气，加油吧！

五、灵敏脖颈

训练目的：挺立、秀美的脖子，自信优雅的气质。

举措要领：挺胸，双手在身体前穿插，背部伸展，把力气集中在 脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本坚持不动的条件下，以肌肉 带动头部向左右两侧探出去，留意头部也基本不改变。

六、壮实腹部

训练目标：像拉丁歌星夏奇拉一样的平整腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锤炼腹部的同时，也锤炼了全部腰部地区，腰的两侧线条 要内收，后背的脂肪要向臀部转移。

举措要领：消灭大胃的负担，集中训练上腹。双腿并拢，提臀， 大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手使劲向后伸展；弓 背含胸的时候，低头而且依然不松开对腹部肌肉的把持。延续做多 次，而且能够换腿做，转移重心。

肚皮舞操之因此会盛行起来，是因为其举措和舞步自然随便，也 不受年龄和体形的制约。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪实行，它有用地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

希望这篇文章对您学习肚皮舞能有所帮助，如果你有在学习肚皮舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有肚皮舞高手解答你的问题。