预备姿势：自然站立，头向上立起，双肩下  沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧翻开，双脚并拢，双膝微曲。

肚皮舞基本举措一：左、右平推胯 / 水平圆胯

胯部胯部划一个与地面平行的圆， 向正左方平推至极限， 左侧腰觉得  抻拉；右平推胯同理。

举措要领：

1. 上身坚持平缓松开

2. 双腿站立比肩稍宽

3. 举措只管做大

4. 划圆时出力要平均

活动轨迹：前左后右 / 前右后左

肚皮舞 基本举措二：前角胯

胯部由当中向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹  紧。

举措要领：

1. 双腿微蹲，两腿自然松开。

2. 用腹部压缩的力气把胯部向前向上与地面构成一个角度。

3. 举措要索性、有迸发力，活动时留意以呼气为主。

肚皮舞基本举措三：后角跨

胯部由当中向后上方松开，臀部呈翘起的形态，腹部向下松开吐出。

举措要领：

1. 双腿微蹲，两腿自然松开。

2. 经过腰后的力气加上臀部向后翘。

3. 举措要索性、有迸发力，活动时留意以呼气为主。

肚皮舞基本举措四：蛇形手臂 / 海浪手

双手做举措像一条行走（匍匐）的蛇。

举措要领：

1. 两条手臂做举措时觉得像一条蛇。

2. 举措要连接，手臂举措要柔嫩。

3. 手掌做兰花指，用肩膀的力度带入手臂的摆动。

活动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而  下。

高低蛇形手臂：蛇形手臂高低举措时，一样用肩膀带入手臂的挪动，

两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

肚皮舞基本举措五：软手 / 大天使/ 小天使/ 埃及手/ 印度指  软手：手指、手腕只管做软。

大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，举措只管伸展。

小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的举措。

埃及手：双手五指并拢，成“托盘状” 。

印度指：五支使劲叉开，小拇支使劲向内扣。

肚皮舞基本举措六：前八字

举措要领：

1. 双腿分开比肩宽，把觉得放在胯骨上，觉得胯骨像一只画笔。

2. 将胯骨一侧向前放 45 度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字  的“8”。

3. 上身坚持平缓松开，用腰部力气带动胯骨，身体系止随便摆动。

4. 双腿微蹲可使举措幅度只管做大。

肚皮舞基本举措七：后八字

举措要领：

1. 双腿分开比肩宽，把觉得放在胯骨上，觉得胯骨像一只画笔。

2. 将胯骨一侧向后放 45 度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字  的“8”。

3. 上身坚持平缓松开，用腰部力气带动胯骨，身体系止随便摆动。

4. 双腿竖立，举措幅度只管做大。

肚皮舞基本举措八：腹海浪

用呼吸的气流带动腹部像海浪一样的滚动。

举措要领：

1. 双腿一前一后站立，仰面挺胸、上身处理松开。

2. 双手扶胯。

3. 深深的吸气，腹部只管往内收；深深的呼气，腹部呼出到本人的极  限； 反复练习。

4. 重复练习吸气、 呼气后渐渐加呼吸变流利， 用呼吸的气流带动腹部  好像海浪一样的滚动， 同时胯部能够随腹部滚动而细微的实行前后的  摆动。

肚皮舞基本举措九：抖肩

举措要领：

1. 两手基本手姿

2. 双腿自然站，全身坚持松开

3. 用肩膀上的三角肌的颤动带动胸部

4. 双肩前后或高低慢举措渐渐加速， 速度越练越快而幅度越来越小的  颤动 。

希望这篇文章对您学习肚皮舞能有所帮助，如果你有在学习肚皮舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有肚皮舞高手解答你的问题。