本质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学 生，对舞蹈的接触状况不同，在了解与承受才能方而也不一样，身体自然条件有很大的差别。本质训练就是为知晓决学生身体自然条件的差别，缩小学生身体本质和专业需求之间的间隔。

本质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个局部。舞蹈是用人的肢体言语表达的，要使学生尽快到达肢体所需求的 本质条件，应从“软”入手。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个局部辨别增强训练。

1、 压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练进程中可用趴把杆 前压肩胛带，也能够两人一组相互后拉肩胛带。

2、 腰是身体活动的轴心。腰的软度训练是为了加强腰部的柔韧 性和灵敏性。训练中，我们能够用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩 腰来练习。

3、 腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中所有舞姿和技巧都需求深沉 的腿功才干实现。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒 展到达软的后果。而大踢腿则使腿部不惟有软度，还愈增强了腿部 肌肉的力气。

4、 胯的软度即是髅部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，能够 扩展举措的空间范畴，增大肆措的幅度，使身体的下肢更拥有表示 力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是加强胯的软度的好办法。

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