中国舞基本的功训练办法

舞蹈的进修讲究保持，而基本功的进修是舞蹈的。重点，下面整 理了中国舞基本的功训练办法，希望对各人有所协助！

1、 勾绷脚练习：

勾脚：脚尖最大范围的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部构成勾曲式 外型。

绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部构成一个流 线形外型。

留意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂使劲蜷缩。

2、 反正叉练习：

横叉：两腿左右一字张开，两手可辅佐支撐；两腿的小后侧着地， 压紧地而，两脚的脚随着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧，胯充沛打 开成一字形  竖叉：两腿前后分开成不断线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾 紧上翘；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；髏枢纽摆正 与两腿垂直，臀部压紧地而。上体耿直。

3、 下腰练习：

双腿翻开与肩同宽，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，双臂贴紧 耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼顺手动，（头、颈、肩、胸、 腰，顺次向后弯曲，落地后，双臂撐直，腰部只管往上顶。

留意点：腰腹部须收紧，不可太涣散。起初先练习跪下腰的举措 要领，纯熟后在跪下腰的根底上坚持站立姿态练习站下腰，举措要 领与跪下腰相似。最终起身时留意要疾速起身，在一拍的时间内恢 复到跪立（站立）姿态。

4、 压腿练习：

压前腿：两腿都要蜷缩；上体向前、向下压振时腰背要直。压振 时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

压后腿：前腿弯曲，后腿蜷缩，两腿成型在不断线上，挺胸、展 骯、腰后屈；后压振幅度逐步加大。

侧压腿：上体坚持竖立，向侧下方压振；压振幅度逐步运大，骯 枢纽不断正对前方。

5、 抱腿练习：

抱前腿：身体竖立（后背、双腿、膝盖以及脚背绷直），双手抱 住脚后跟，渐渐向上抬起，切近耳侧，实现举措后，双腿以反方向 绷直成不断线。

抱旁腿：在抱前腿的举措要领根底上，将一腿向后侧方抬起，绷 直切近耳侧。

抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撐垫面，一腿向上前方 抬起，一手辅佐握紧小腿，两腿绷直成90度。

留意点：最终的实现举措中，（后背、双腿、膝盖、脚背）均须 绷直，不可耸肩驼背。

希望这篇文章对您学习中国舞能有所帮助，如果你有在学习中国舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有中国舞高手解答你的问题。