进修舞蹈的友人一般在走进舞蹈课堂入手就会入手实行一系列的 基本举措练习，这也是学好舞蹈以及精美形体的根底，惟有经过长 期艰辛的形体基木功训练，在跳舞时一直要坚持仰面、挺胸、收腹、 立腰、肩松开、膝松开、大腿和臂部加紧等对本身严厉要求才干达 到举措调解、精美而伸展。

中国舞基本功

一、头的举措：

仰头：向后做曲的举措。

回头：以额头带动，向左、右转动90度。

涮头：头经过前屈、侧曲、后扬的进程，做圆周活动。

低头：以额头带动，向前做曲的举措

摆头：头在正中位的根底上，左右倾倒至最大幅度。

甩头：头在正中位的根底上，左右疾速转动90度。

二、肩的举措：

提肩：颈部坚持垂直的形态，肩枢纽上提。

沉肩：在提肩的形态下，肩枢纽下沉。

裹肩：颈部坚持垂直的形态下，肩胛骨做前伸的举措。

展肩：颈部坚持垂直的形态下，肩胛骨做后缩的举措。

转肩：将裹肩、提肩、展肩、压肩的举措连接，前向后或后向前 活动。

三、手的举措：

提腕：在“掌形”的形态下，腕枢纽做上提举措。

压腕：在“掌形”的形态下，腕枢纽做下压举措。

摊手：手腕枢纽做由里向外的绕腕（即立圆转动），成手心向上的 掌形。

推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕枢纽做由开朗里的绕腕 （即立圆转动），经过提腕，成手心向外的掌形，要立掌、翘指。

轮指：两只手像立着的齿轮般顺次轮转，分为由拇指带意向外依 次轮转和由小指带意向里顺次轮转两种。

小五花：在“掌形”的形态下，腕部外侧相对经过腕部内测相对， 双手做对称盘手举措，转动一周。

四、手臂举措：

合手：“合手”也称“盖手”手以“掌形”在屈臂的形态下，由 手腕松懈的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按 的举措。

分别：手以“掌形”在屈臂的形态下，由身条件起，经上方向旁 落下，做立圆的弧线举措  抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平活动，分为单 抹手、双抹手、穿插抹手。

穿手：手以“掌形”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的 直线活动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜 下穿手。

掏手：手成“掌形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。

抽手：手以“掌形”或“剑指”，以肘为引领，做由开朗内的直 线活动。

晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的活动轨迹上，做身前“分别” 与“合手”共同举措。

盘手：手成“掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由开朗内， 由上至下，由下而上的回旋活动，分为单盘手、双盘手、里盘手、 外盘手。

摇臂：手成“掌形”，手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由 后向前的举措，上身共同手臂做横拧，分为单摇臂、双摇臂。

大刀花：手成“掌形”，手臂配称身体横拧动律，做左右穿插合 分别举措。

五、脚的举措：

环动：脚经过绷、摆、勾的进程，做圆周活动。

勾绷：是经过指枢纽和踝枢纽做曲与伸的举措而实现。

立落半脚掌：脚掌着地，趾枢纽做支持点，踝枢纽做屈伸的举措。

压半脚掌

碾动：以脚掌为轴心，脚跟自动配称身体做向里的转动举措，脚 跟被迫配称身体做向外的转动举措。

六、腿的举措：

吸腿：举措腿沿支撐腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的运 动。

摆腿：举措腿以踢腿的办法，实行由前至后或由后至前摆动的连 续举措。

抬腿：腿在前、旁、后点步的形态下，向上抬起。

弹腿：举措腿在吸掖腿的姿势下，实行伸出、曲回疾速的瓜代动 作。分为前、旁、后方向，高度为25度以上等不同高度。

撩腿：将吸掖腿举措与伸腿举措连接实现

环动：前腿、旁腿、后腿的姿势下，举措腿做前至后、后至前的 转换活动，分为半环动（由前到旁）、全环动（由前经过旁到后）。

踢腿：举措腿经过擦地的进程，实现由地面到空中，疾速而有力 的直线升降举措。分为绷脚、勾脚、前、旁、后不同方向，高度为 25度以上等不同高度。

悠腿：举措腿以踢腿的办法，实行后到前、前到旁、旁到后等， 共同转体举措实现的摆动的延续举措。

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