1、绷脚背练习

足尖漂亮的机密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。 绷起足尖时， 脚背会崛起成一个拱形的弧，漂亮的芭蕾脚背会有一个令人冷艳的拱弧  曲脚 坐在地板上，双腿置于身前， 膝盖绷直。（ 假如你的小腿肌肉太紧， 身体能够稍稍向后倾斜，用肘部支持你的后背。 ） 弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

曲踝 向下曲脚踝， 脚跟紧贴地面， 脚尖绷直向前， （ 许多舞蹈教师管这种姿态叫“阿拉丁脚”， 由于这时的脚很像阿拉丁神灯。 ） 尽能够得弯曲踝枢纽， 双脚向前绷直。

绷脚尖 脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延长。只管地向外伸展，线条尽能够地拉长。坚持如许的姿态几秒钟。假如觉得脚抽筋，能够松开一下。

2、外开练习

芭蕾是最富有挑衅性的一种舞蹈。 它对柔韧性、 力气、均衡性和外开都有很高要求。外开是最基本的芭蕾技巧，许多舞步以此为根底。

曲腿 双腿弯曲危坐地板上， 前脚掌相对， 脚跟分开极轻抬起。 假若有需求， 可用双手撑地，坚持背部竖立，头抬起。

抬腿 右腿绷直、抬起、向外翻转。腿移向身侧 右腿抬起向身侧挪动，腿一直处于绷直形态。

伸缩脚趾 在上一步调的根底上瓜代着绷直和压缩脚趾，背部挺直。交流腿练习。

握住双脚 以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，如许的练习可加强臀部柔韧性。

3、加强腿部肌肉练习

跳得高不高， 首要由腿部肌肉的迸发力和力气来决议， 也就是说腿部肌肉力气是弹跳的要害。 每个优良的芭蕾舞者都毫无例外拥有细长健美的双腿。 芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力气。课外没有把杆的状况下一样能够练习  

（ 一） 曲膝 面朝上躺在地板上，手臂伸开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。

（ 二） 膝盖绷直 右腿朝天花板方向渐渐伸展。以腹部肌肉支撑腰部。臀部坚持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈 90 度。

（ 三） 弯曲和翻转 右脚努力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。假如想添加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。

以上步调可换腿重复练习。

4、背肌训练

背部肌肉在芭蕾中十分重要， 舞者需求借助背肌力气坚持身体均衡， 让本人的舞蹈流利而富有节奏，同时许多芭蕾技巧需求经过背部的力气实现，抬腿练习 面朝下趴伏于地板，前臂支持头部 ； 颈部和肩膀松开 ； 身体呈直线，两腿绷直 ； 渐渐地向上抬起左腿， 膝盖和脚尖一直呈绷直形态 ； 举高左腿的同时，右腿努力向外伸展， 似乎要离开髋枢纽一般 ； 左腿渐渐复原 ； 再以右脚瓜代反复以上步调。如斯反复练习。

曲背练习面朝下， 手臂顶住前额， 上背努力向后弯曲， 下背不动 ； 上背渐渐复原。如斯反复练习。

起背肌练习 第三步练习结合了前两步的举措：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背； 向上、向前伸展手臂 ； 双腿和上背渐渐复原。如斯反复练习。

希望这篇文章对您学习芭蕾舞能有所帮助，如果你有在学习芭蕾舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有芭蕾舞高手解答你的问题。