调解性的训练。以训练学生全身各部位调解性为首要目标，辅以当代舞其它要素，力图使学生到达万般皆有能够的地步。

1、插划推手的训练。手臂的灵敏性，手臂与身体其它部位的调解性；

对大臂、小臂、手腕的剖析应用才能；仰身地面活动时手、腿才能。

2、甩臂倒地的训练。从腰发力传导至指尖并惹起活动的，疾速轻巧地向前、向旁、向后倒地，训练对身体的良好的把持才能。

3、躯干的活动训练。处理躯干种种活动轨迹的才能，强化用躯干实行舞蹈的意志，区外传统躯干韵律与当代舞躯干韵律的异同。

4、即兴横线。训练学生的自动参加意志，把对当代舞语汇姿势、质感和节奏的不同了解表现到本人舞蹈中的才能。

①、用不同节奏处置举措。

②、用不同力度实现当代舞姿势。

③、用横线的调理来实行舞蹈。

5、原地及挪动小跳。训练学生弹跳进程中脚腕、脚掌、脚尖的灵敏性1、

①、疾速实现离地不高的小跳。

②、在小跳进程加上不同方向实行挪动。

6、双起单落与拧身。训练推地凌空到达较高高度的才能以及双腿在空中翻开90度以上的才能。

①、双腿在空中翻开90度之后再以变更姿势发出。

②、空中拧身与跳的结合。

7、大跳的训练。训练学生种种姿势的旋转才能以及凌空大跳和贴地大跳的把持力和迸发力。

①、旋转与大跳结合的举措。

②、地面滑动与旋转的结合举措。

③、双腿之间的弹性激发的大跳。

④、似跳非跳的精确掌握。

美国当代主义舞蹈家海伦·汤米尼斯综合当代舞的异乎平常之处在于：“不存在广泛的法则，每一个艺术家都在发明本人的法典。”当代舞训练的内容异常丰厚，当代舞以外的种种才能训练，皆可为我所用。学好当代舞的要害在于死记硬背，专心实在地领会当代舞真正的规律就是“无法”，忘记所学之形，融汇所学之神，才干不时晋升本身确当代舞意志。

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