当代舞的擦地与划圈。经过擦地与划圈的训练，使学生的脚与地面密切接触，使学生的脚与地面亲密接触。

1、双脚平行站立，与胯同宽，单腿重心，自在腿向前、旁、后绷脚擦出；自在腿勾脚向前、旁、后擦出。

2、单脚绷脚疾速点地，紧接着变化成勾脚疾速点地，再反复一次绷脚点地，接含胸、半蹲、吸腿、勾脚同时连续实行，膝盖与肩头只管往一处接近；疾速向前下方蹬出脚后跟，同时上身起直；上身向前完全倾倒，自在腿从死后向天划一大圈到前，脚落地时上身亦复原。

3、绷脚向前擦出，支持腿同时半蹲用以把自在脚伸向更远处，同时双手臂从胯前向开朗上经过甩手升起至斜上方，坚持姿势而内力延长；霎时向前送出重心，双手臂同时向上持续领起，实现全部划圆。

4、勾脚向前擦出，上身竖立；脚跟贴地向外划圈到后，同时支持腿慢慢半蹲，与自在腿同方向的手臂从后向前划平圆，另一手臂反之，上身前倾，终极与腿构成一条只管贴地的斜线。

5、勾脚往外早年向后划圆，上身往支持腿方向倾倒，手臂自在摆荡，双腿瓜代实行；往正后方脚跟擦出，双臂经过划圆接触地面并占领重心，另一腿紧跟成往里划圆，双腿较快全蹲；终极面朝前双手伏地。

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