在猛烈的训练之前，学会把身体先松开下去，并慢慢进入舞蹈形态，给身体各部位一个舒适的伸展时机，令肌肉处于时刻待发形态。

1、双脚平行站立，与胯同宽，全身松懈，手臂自然下垂，呼吸平均。

2、头先动，在不时下垂进程中带动脖子、肩、胸、腰、胯、膝，并伴以下蹲举措，全部进程手臂自然向下，直至接触地面，同时实现全蹲进程；此举措依照完全相反的步调渐起，复原成预备姿势。

3、以手腕带动渐渐提起小臂，再以手掌引领向上推直整条手臂，继而带起全身立半脚尖，加上身体的旁提，趁势视野向下。

4、双手瓜代小幅度地向前挪动，直至双腿蜷缩，但脚后跟今后顶住不得前送。以臀部为先，向上翘起，同时双手推地，双腿双臂均蜷缩，成“∧”状。

5、头顶带意向旁弯下，引领躯干至腿脚，瞬间松开全身，经过完好的下弧线至另一方向。手臂向远伸出，再由手指尖顺胸线向另一方向钻出，眼顺手动。单腿外开勾脚下滑，直至最低点，霎时持续往远发力，成绷脚胯着地的翻腾，同时双手臂松开。

希望这篇文章对您学习现代舞能有所帮助，如果你有在学习现代舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有现代舞高手解答你的问题。