1. 溜冰基本姿态：举措要领是两脚开立，与肩同宽， 屈膝半蹲，含胸收腹，两臂自然下垂，两眼目视前方，重心在前脚掌。溜冰基本姿态以下就简称基本姿态。

2. 蹲起练习：举措要领是在基本姿态的根底上做蹲起练习。

3. 重心挪动—摆臂练习：做好基本姿态，两脚开立比肩略宽，左腿蹬直，重心平移，头、膝、右支持脚在一条线上；手臂摆动要求：曲臂 90°前后自然调解摆臂。

4. 踏步练习—踏步转体练习：在基本姿态的根底上做踏步。

5. 横向行走练习：举措要领是基本姿态，两脚冰刀平移做横向行走。

6. 向前行走练习：举措要领是在基本姿态的根底上两脚成八字形，做向前行走。

7. 葫芦步练习：举措要领是基本姿态，两脚成外八字形，重心放在冰刀的后半部，双脚内刃蹬冰向前滑出葫芦的外形，滑至最大弧时两脚尖内收，接下一步。

8. 内八字急停：做葫芦步取得速度，成溜冰基本姿态，两脚变内八字形，重心前移下压。

9. 原地蹬冰：举措要领是溜冰的基本姿态，两脚并拢，左脚蹬动身出，右脚蹬动身出。

10. 直线滑行：是溜冰技术当中最基本的技术，也是别的各项技术的根底。举措要领是滑行的基本姿态入手，左脚蹬冰，右脚支持，左脚内刃蹬冰后趁势后引，大腿与冰面垂直，小腿与冰面平行，构成单脚支持后，左脚收至右脚跟部出刀，右脚内刃蹬冰，别的举措同左脚。

11. 侧向穿插步：举措要领是，在基本姿态的根底上两脚冰刀做侧向穿插步行走。

12. 单脚外刃支持：举措要领是，溜冰的基本姿态，取得速度后，左脚支持，重心在左脚外刃，右脚延续蹬冰。

13. 压步：是溜冰当中重要的技术；是取得速度、改动方向的首要方法。举措要领是，在滑行中向左压步时：重心向左前方挪动，左脚外刃支持，身体微左转，右脚蹬冰后做穿插步移至左脚左侧，内刃着冰，重心移至右脚，左脚蹬冰后发出支持，做下一个举措。

14. 原地急转弯：举措要领是溜冰的基本姿态，向右转弯时上体带动下肢、左脚内刃使劲蹬冰，右脚外刃支持， 调解一概切冰急转。

15. 蛇形滑：举措要领是在取得必定速度后，成滑行基本姿态，两脚平行，向右转时，左脚内刃蹬冰，右脚外刃支持，随之两脚平行，向左转，右脚内刃蹬冰，左脚外刃支持。

16. 急转弯：就是应用已有的速度，实行一内刃一外刃的切冰转弯，到达迅速改动方向的目标。举措要领是滑行中右转弯，重心右移，身体向右倾斜，调解一概回头、转体，两脚平行，右脚略抢先，用右脚的外刃，左脚的内刃切冰转弯，重心在右脚上。

17. 原地转体：举措要领是，溜冰的基本姿态，上体带动下肢调解一概转体 90 度。

18. 初动力转体：举措要领是，在原地转体的根底上， 向前有一点动力，向右转体时，上体带动下肢左脚内刃， 右脚外刃调解一概转体 90 度，重心后移下压。

19. 侧向急停：是赶快度滑行到停止形态的一项技术。惟有真正把握了急停这项技术，我们才有决心无牵无挂的在冰上驰骋。举措要领是滑行中右转向急停，成基本姿  1.

势，上体带动下肢，左脚内刃，右脚外刃调解一概转体 90

度，重心后移下压。

20. 原地跺冰：举措要领是溜冰的基本姿态，两脚成八字形做跺冰练习。

21. 侧向穿插步：举措要领是溜冰的基本姿态，侧对前方，做穿插步练习。

22. 起跑：起跑是从停止形态或慢速滑行中，做忽然、迅速的加快举措。举措要领是溜冰的基本姿态，两脚成八  字形，上体微前倾，两脚迅速使劲顺次跺冰奔驰 3 至 5 步  后，过分到滑行阶段。

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