跑步所在，时间的抉择：依照对膝盖压榨由小到大的次序应当是：草地>塑胶>柏油路>水泥路能跑塑胶跑道最好，不克不及跑的话只能抉择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压榨大，就不提议了。

并且假如你体重过大，仍是提议只管跑塑胶跑道把，对你们膝盖着想，（下面我会针对不同体重的人说下详细的问题）锤炼所在能够抉择公园或许其它绿化较好的处所，不过仍是请恪守交通规矩，假如碰到红灯，要提早延缓，不要忽然停下，对膝盖不好。

时间的话提议下午4、5点最好，这个时候听说是植物呼出氧气的时候，上班族的话提议夜间吧，然而最幸亏饭后两小时后如许为佳。在这里说下晨练，晨练诚然好，只是空气不太好，假如晨练的话，提议仍是不要空肚，略微垫一下，大约一两单方面包一小杯热水即可。空肚伤胃，略微垫下吧。我一般周末都市抉择晨跑的。虽然空气不好，然而跑完洗完澡全部人仍是很舒适的。

跑步前与跑步后的活动：热身关于跑步来讲是一个十分重要的事，由于它能够有用防备活动损害。热身前请龟速慢跑那么4、5分钟在拉伸。直接拉伸会比拟苦楚的。

这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，提议在对腿部实行按摩，如许的话能够加速肌肉松开，而后裁减活动损害。

请各位跑步必定不要嫌费事直接跑，惟有如许才干让你继续的跑步，才干让你愈加安康地跑。

跑步服装的抉择：因为各人能够在任何处所。我就以国内的四季为例说下吧。（跑鞋独自说）春天秋日：双层穿衣法（8℃～14℃）

1、上身和下身穿速干（有条件能够思索紧缩衣好紧缩裤）＋上身薄的抓绒＋下身短裤或许其它薄裤子即可。下身也能够单传一条薄的抓绒裤也能够。

这里的穿法缘因是，由于这两个时节能够有风，并且气温比拟炎天有了分明下降，速干或许紧缩衣有用帮你疾速排汗，而抓绒有用保暖，如许的话跑起来不冷（不过跑起来不要停下去很长时间。最终能保持不断跑到回家）。假如怕额头又汗伤风，能够带个魔术头巾包着即可。

2、有些牌子有保暖紧缩衣和紧缩裤直接穿就行，冬天三层穿衣法：其实很简略，就是在双层穿衣的根底上套一个防风外衣，就能够了，裤子能够是里面穿速干，外表穿一条防风裤即可。

冬天不要寻求速度，渐渐慢跑就行，至于怎样穿适合，也能够靠本人体感，就是你衣着一身出去觉得有点冷，但不是冷的砭骨就行。跑步进程中假如出汗能够思索拉开一点拉链或许衣服系在腰上即可。天冷的时候能够带个冷帽。

炎天随意你怎样穿：想怎样穿怎样穿，横竖回家洗。怎样舒适怎样穿，想穿速干穿速干，想穿纯棉穿纯棉，想穿短裤穿短裤，想穿长裤随意！至于衣服的牌子，廉价的话，迪卡侬之流或许国产都很好。贵的话，cw-x或许skins都能够。看本人才能。要害是有句话叫运用率决议性价比。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。