一旦你预备入手一项锤炼方案，就需求记着3个锤炼原则：恰当、一概和休息。这些原则十分简略，假如让它们随同着你的生活，你会发明，抉择过踊跃的生活将会比抉择那种慵懒的耐久不动的生活要高兴得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月乃至数年的弯路。

固然，让这3个原则随同着你的生活并不必定会让你完全不受伤或觉得疼痛。然而，这些原则能够协助你更轻易到达健身方面更高的档次，这是经过让你的身体担当适量的压力来实现的。

原则1：恰当

渐渐入手。乃至在你曾经经过其余活动令心血管安康水平良好的状况下，你也应当采用这个提议。也许你可以实现环法自行车赛或许能泅水穿梭英吉祥海峡，然而这些阅历并不克不及让你成为跑步者。即就是有经历的跑步者（和行走者）也需求留意防止過量的活动。

那是由于特其余肌肉骨骼应力的存在，而它是跑步这项活动所特有的。

人们一般以为心血管系统比肌肉骨骼系统更健壮。在公道的压力下，心血管系统会立刻作出呼应，它会迅速强化，让你有才能运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。可怜的是，

你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不克不及响应地作出调整。开普敦大学锤炼科学和体育医疗研讨部主任，《跑步受伤》（RunningInjuries）这本书的著者之一蒂姆·诺克斯说：“假如你公道活动，那么经过大约六个月的训练后，你从技术上曾经可以跑一个马拉松了，

然而你的骨骼还不克不及接受如许的强度。“他说那些从前并不踊跃锤炼的人假如不断强忍着保持训练的话，他们中的大局部在入手的3～6个月会十分轻易遭遇应力性骨折。换句话说，你的心肺能够会敦促你持续跑下去，然而你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓解下去。

许多怀有良好志愿的人训练过分，偏离了他们的训练方案。他们中很多人制定了新年方案以坚持形体，并在新年的前几周挤满了健身中央，然而许多人在春天降临的时候退避了。那些没有受伤的人也会为本人太拘泥于本人的训练方案而变得泄气。

虽然人体可以接受相称多的压力，然而你必需渐渐地施压以防止受伤。这也是为什么我们提议你不要在实施本书中的训练方案时往前腾跃，虽然一入手它看上去对你来说能够有点小儿科。跳过训练方案不会让你更快地健壮起来，相反还会添加一些危险，比方肌肉和枢纽酸疼，或许激发更蹩脚的情况。

原则2：一概

假如说恰当是锤炼的第一原则的话，那么一概就是第二原则。违背原则1的人经常会违背原则2。下面举一个实例。你决议要为了健美的体形而锤炼，因而你走进健身房，或许去跑一段步，活动中你竭尽所能，但接下去的一周你感到本人像被一辆卡车碾过一样。

在完全规复到能实行下一段训练之前，你又强制本人入手训练以补偿丢失的时间。这种训练基本不是训练。它给你带来的更多是损害而不是益处，由于它让你觉得更蹩脚而不是更美妙，很快，素日的觉得袭来，逐步毁坏了你的方案。终极你抛弃了训练。

一概性这个长处怎样夸多数不过火。当你的训练坚持一概的时候，你的身领会有更多的时间来顺应训练的强度。更重要的是，假如你坚持一概，就没有必要去补偿丢失的时间。

一两天额定的艰辛训练不克不及补偿那些错过的训练课程。实践上，你更能够让你的身体处于过高强度的压力之下，你会发明本人又回到了原点——或许更蹩脚，抱病或许受伤。

同时，花更多的时间去树立一个巩固的健身根底，你的身体就会更有平安保证，这就象征着你能够随时休息一下，而不会毁坏全部训练方案。

假如你仔细考虑原则1和原则2，就会很轻易清楚为什么健身的人把训练当成他们生活中的一局部。这种训练无尽头的设法能够一入手看上去让人害怕，特殊是在你发明本人第一次尽力就十分困难的状况下。然而一旦你的身体和意志入手从训练中获益，你就会发明本人渴求训练。与强制本人去训练不同，你会为什么时候才有时机再去训练而担心。

假如健身的人在某天急迫地想要系上鞋带去跑步，那么他们平日到达了必定地步。

原则3：休息

休息会给你的身体时间和能量去顺应你训练量的一些变化。一旦你的身体顺应了，你会变得更健壮、更有用率。方案好休息和训练后规复的时间，确保把每周的训练内容贯串在一周的每一天中，而不要短短几天内就实现。

以看待训练课程的方法来看待休息，将它当成一种对你的训练方案和幸福感十分重要的下意志的膂力活动。休息并不是防止活动这么简略；它是一个可以让你的身体从疲惫中规复过来的公道周期。

跑步和健身的一个好处就是可以很好地调理你的免疫系统，它会协助你的身体更好地战胜入侵的细菌、病毒和毒素。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。