轻松跑步，在不跑步的人乃至低级跑者们看来，这几乎就是前后冲突，就比如是说“边任务边度假“和”美食航空餐“。跑步如许的大强度活动怎样能够会轻松呢？从字面上看，它的确不克不及不费劲气。但有时跑步真的能够像骑着自行车下坡那样绝不费力。

1、回绝焦急

松开是你进入“轻松跑”地步的钥匙，而焦急紧张会让你肌肉紧绷、精力凌乱。因而，跑步时不要想念任何平常的烦心事。假如在跑步时期这些悲观心情又在你的脑筋中显现，不要紧，跟入手时一样，把它们忘记就好。

焦急会招致疲惫和肌肉紧张。当你觉得焦急时，呼吸就不够充沛，这会让跑步更费劲。研讨后果也显示，心情焦急的运发动抱病或受伤的几率更大。固然，有时候相似任务变化或夫妇离婚如许的事件，形成的焦急心情是没法疏忽的，但其它由诸如争辩、堵车、电脑毛病等噜苏小事惹起的不快，是能够经过跑步来调理和消弭的。同时，就寝缺乏也会加剧人们的焦急，因此你应当保证每晚7～8个小时的就寝时间。

2、无欲则刚

外界要素对你的压力曾经够大了，假如跑步时再给本人施加压力，无疑是落井下石。制订目的诚然重要，但假如你的希冀值过高，最终只会伤害跑步的热忱，也难以到达“轻松跑”的地步。

在速度训练或许10公里的竞赛中，不要希冀一会儿就把时间缩小到50分钟以内。你越是急功近利，后果就越不睬想。相反，你能够制订一个较为广泛的目的，比方要在48～52分钟内跑完某一段间隔，如许胜利的能够性会更大。即便用时超越了预期范畴，你也能够通知本人“我曾经努力了，这就是我最好的成果“。马丁博士说道：把目的定得太死，就像把本人遇上死路。

由于在跑步进程中，会有许多影响要素，比方速度、天气情况、训练难易水平以及精力能否松开等等。乃至有时候你刚刚渡过了蹩脚的一天，有些未免影响你。要晓得，你不需求跑得多快，竞赛成果多好，也不需求缩小跑步的时间。”

3、中心力气练习

一个壮实的身板包含你的腰、背、腹部和臀部肌肉，这就是中心肌群。它们可以让你在跑步中坚持跑姿精美，身体挺立，从而节俭力量，跑得轻松。汉密尔顿（JanetHamilton）说：“当那些身板孱弱的跑者觉得疲乏时，身体每每会向前过分倾斜，从生物力学上看，这种跑步姿态不只效率低下，并且会紧缩肺部空间，不利于呼吸。”

与其它跑步锻练一样，汉密尔顿以为中心肌肉群的健壮水平至关重要。“中心肌肉能够有用地将力气传输到双腿和上身。“同时，汉密尔顿提议，”在不实行長跑或高强度训练时，去练瑜伽或普拉提，也能够实行以下训练，每周起码两次。”

最好的方法跑步时怎样减弱压力？跑步时，不要戴手表。不要每次训练都计时，也不要老是试图进步跑步速度。你只要走落发门，轻快地走上几分钟，再入手以轻松温馨的步伐慢跑几分钟，而后再次走跑瓜代即可，随着本人身体的觉得走就对了。同时，不要忍着伤痛跑步，跑步时只管松开身心，享用这一进程。“松开是你进入‘轻松跑’地步的钥匙，而焦急则是妨碍。”

4、停跑一天

这一点与很多跑者的设法恰好相反，他们以为本人跑得不够好是由于平常训练的量不够。但风趣的是，状况能够恰好与此相反。要记着，轻松跑惟有在你双脚松开的状况下才干到达，而这需求常常休息。假如你的双脚常常觉得繁重酸痛，每周少跑几天就行。盖洛葳提议年龄超越40岁的跑者每周跑四天；50岁以上的跑者隔天跑；60岁以上的跑者只有每周跑3天即可。仔细想想这些提议，它们的确都很在理。

汉密尔顿说：“没有充沛的休整，你将更疲乏，并且也更轻易受伤。你体内的糖类储藏需求获得及时弥补，肌肉和肌腱需求按期修复。假如休息一两天后状况仍不见好转，你也能够在一周或许更长的时间内里止跑步，转向步行、骑自行车、泅水等其它较为缓解的活动。并不是说在休整时期你就不需求活动了。“除了偶然抽出几天或许几个星期的时间实行休整外，你还能够实验下面这些方法来规复最佳形态。

a、穿插实行短跑与長跑、快跑与慢跑以及平川跑与越野跑。b、两次竞赛的时间距离要到达几星期以上，尤其是10公里以上的竞赛。c、短跑竞赛前后各一天不要跑步，長跑竞赛的前后2～3天内不要跑步。

5、渐渐入手

任何机器在正常运用前都首先要逐步预热，人体也是如斯。但我们在热身时每每急于求成，平日绑紧鞋带就入手跑步，这是过错的做法。假如匆匆地入手跑步，你就很难轻松地实现训练。教授说：“在对肌肉实行预热的同时，你需求逐步进步心率和身体的温度。不然，跑步时期你的身领会因部分供氧缺乏而肌肉紧绷，招致双腿酸痛。”

每次跑步前先步行1～2分钟，而后再慢跑，实行热身。一入手不要抬脚过高，跑出一公里后再渐渐举高膝盖，加大步调。假如在早上跑步，你的身体需求更长的时间实行预热，这每每会超越1、6公里的行程，但10～15分钟后，你就能够轻松自由地跑步了。

6、略微晋升速度

需求晋升速度才干轻松地跑步？的确如斯。按期实行接受范围内的速度练习，能够让长间隔跑的后半段行程更为轻松。

史杜尔说：“当你疾速跑时，体内肌酶的生机就会加强，让你在跑步进程中更轻易获取所需的能量。速度训练还能加强神经肌肉功用，晋升乳酸门槛强度，推延疲惫症状的呈现，让你在竞赛中表示愈加杰出，由于你将很快顺应竞赛时相对较快的步伐。

7、跑得间隔更远些

速度训练能够让你在其它训练中更轻松，长间隔跑也可以让你在一般间隔跑时速度更快。今日实行提速训练，明日实行长间隔训练，一朝一夕，你就可以进入轻松跑的地步了。虽然一入手很困难，但它带来的收益值得你为之付出。

长间隔跑步能够训练身体应用脂肪的才能，如斯一来，你就不用过分依附外表弥补碳水化合物为跑步供给能量了。别的，长间隔跑步还能加强毛细血管，人体经过毛细血管将氧气保送到肌肉细胞中，在细胞内把氧气转化为能量。这就能发生踊跃的效应：有大批的血液为你的肌肉构造供给能量。

8、运用跑步机

假如想解脱情况与天气的影响，你能够抉择在跑步机上练习。跑步机的外表对人体腿部形成的打击比柏油路小，同时也比夜间在户外跑步平安许多。“每年冬天，威尔斯都在跑步机上实现她大局部的午后训练，此中包含35公里的长间隔练习。下面教你怎样应用跑步机让跑步更轻松。戴上耳机听你最喜欢的音乐，以此来隔断健身房的杂音。

9、少吃多餐

觉得太饱、太饿或许恶心反胃都市影响你的跑步形态，長跑训练让短跑变得轻松而简略，因此必定不克不及在过错的时间吃过错的食品。记得要遵照以下几点原则：

晨跑之前不要吃太多。碳水化合物简餐，例如一根香蕉或半根能量棒，外加一杯水，充足为晨跑供给充分的能量，同时又错误你的消化系统形成担负。

如抉择在正午跑步，要吃足量的早餐，同时在跑步前1～2个小时吃点含有碳水化合物的零食。在黄昏或夜间跑步，午餐要吃好，同时下午3点左右要弥补充足的碳水化合物。

10、多喝水

丽莎说：“水是肌肉构造和细胞运作的根底。水分缺乏会让你觉得肌肉酸痛、无力和疲惫。即便脱水水平只占到身体水分总量的2%，你在跑步时的生理担负也会明显添加。”

在酷热湿润的天气里跑步，每小时所排挤的汗水能够到达两升，乃至更多。为坚持体内水分与电解质充分，你需求及时实行弥补。断定失水水平的办法很简略，只有在跑步前后辨别称量体重即可。对低级跑者来说，一个稳当的提议是：假如延续跑步超越1小时，能够随身带水或许沿途预备好活动饮料。每15～20分钟就要弥补300毫升水。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。