1、越野跑

越野跑的魅力在于[回归自然]。虽然崎岖不平，然而地皮的脚感很好，另有自然的气味，能够让人从当代生活中解脱身心。越野跑的竞赛也有许多。作为益处有：

在大自然中跑，身心松开。路面崎岖，能够强化心肺功用，强化肌肉。路面不平，有助于养成身体均衡感。

应用斜面来做速度跑，能够锤炼好的跑姿。即使益处仅仅是能够身心松开，也比在平川上跑的后果要高。

越野跑能够是降服自然，也能够是参与竞赛，还能够是平常训练等。即使是为了降服大自但是跑也能趁机训练，为了训练而跑也可观赏自然景观，兴许这才是最大的魅力。

越野跑时需求留意：路程坎坷不平，请不要穿鞋底曾经磨损的鞋子，滑倒了能够严重受伤。另有，请只管穿厚底的鞋。生手不要太执意跑，假如喘不过气来，走走也不错。下坡的时候，不要顺着惯性跑得太快，轻易受伤。不要焦急，渐渐跑，享用跑。来吧，预备好，到野外去跑吧

2、间歇跑

间歇跑就是屡次快慢瓜代的训练。以进步速度为目标，短期内就能够看到后果。间歇跑一般是在跑道上实行，那是由于间隔明白，时间也轻易治理。

然而也不是没有跑道就不克不及练习间歇跑。这里引见谁都能够做到的简略办法。以路边的电线杆为参照，快跑2个电线杆，再慢跑2个电线杆，如斯重复屡次。在有坡度的处所，上坡快跑，下坡慢跑，重复屡次。

带着秒表或gps手表，听者每分钟的报时音来跑。也就是说：把手表设置城1分（或许2分）距离报时，听到报时音就快跑，下一次报时音就慢跑，重复屡次。

像如许花点心理，谁都能够练习迂回跑。然而间歇跑对身体担负很大，轻易受伤。留意重复的次数，还请务必作跑前的热身，和跑后的冷身。

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