无论何种体育活动，入手前的热身都是不可或缺的。所谓热身，望文生义就是在正式入手活动前，略微活动一下身体，以 进步体温、肌肉温度、代谢水温和留意力。从而到达能够更平安、高效地 活动的条件。

作为跑步前的热身，肌肉和枢纽的拉伸必不可少。拉伸最大的目标是 进步肌肉柔韧性、扩展枢纽活动范畴，从而防备肌肉拉伤、跟腱断裂等伤病。别的还能够缓解身心的紧张感，到达松开后果。

理想的跑前拉伸是不需求太多时间就能够轻松实现的。别的除了热身，作为跑步后的冷身也必定要做拉伸。活动后的拉伸要多花一些时间， 细心仔细地实现。让跑步中剧烈压缩的肌肉张开展，能够加速肌肉疲惫的 规复。要养成跑前跑后做拉伸的习气。

各部位拉伸办法：

假如时间容许，跑步的拉伸最好是能活动到与跑步相干的全部肌肉。 脚踝、跟腱、小腿、大腿、臀部、腰部等下半身自不用说，包含肋部、背 部、肩部、头部最好也活动一下。此时的拉伸是为了把肌肉尽能够调整到 合适跑步的形态，因此要在不觉得疼病的水平内实行。

假如觉获得疼，就是拉伸过分了。不要较量，到达拉伸处的肌肉能感 到有牵引感即可，坚持这个伸展形态停止15-30秒。在肌肉热起来后实行 拉伸后果更佳，因而拉伸前能够做一些轻度的热身活动。

以下是引荐跑步用到的根底拉伸：

脚踝：两脚与肩同宽，两侧辨别轮番做脚踝的顺时针、逆时针旋转活动。

小腿和跟腱：两腿前后分开，坚持脚后随着地，逐步将重心过渡到后腿，使腰部垂直下降。

大腿：用一只手捉住同侧腿的脚背，渐渐向后拉起，直到后脚跟贴到臀部为止。

臀部：单腿支撐（或坚持一条腿垂直坐立），将另一条腿的脚踝外侧置于支 撐腿膝盖上方，将身体向前倾。

腰部：单腿支撐（或坚持一条腿垂直坐立），另一条腿蜷缩。向非支持腿方 向弯腰，直至非支撐腿一侧的肘部到达该侧腿的膝盖外侧。

肋部：双手穿插举于头顶，单腿支撐重心，向另一侧慢慢弯曲身体、伸展肋 部肌肉。

背部：两手在体前穿插，手心向外双臂伸展，感遭到肩胛骨翻开。

肩部：单臂向前蜷缩，另一只胳膊将其向身体牵拉接近。

头部：两手抱于脑后轻推，头部向前倾倒。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。