练小八卦内功，会发生庞大的内劲，即丹田劲、顶劲、踵劲、努力、落劲、抑劲、沉劲及催劲。按要领练功，气按丹田，使内气在丹田集合储存，以培养丹田之气，慢慢发生丹田劲；神贯元首，上至于顶，是练顶劲；六指朝天，跟着神贯元首，上至于顶的呼气意念，内气由胸平分向两臂内侧掌心指尖及由丹田分向两腿内侧下达足趾，是练落劲；掌含抑力，可使宫劳功力大增，是练抑劲；意顾指尖，呼气时气达掌心指尖，并含有内气向外发射之意，是练催劲一字劲

姿态：面向正南，两足分开一大步，左足尖向正东，右足尖向正西，下蹲成骑马势。勿使尾闾下陷；头顶正直，两肩松沉，头颈、背椎自然蜷缩；两手叉在两腹股沟处，或两臂向两侧举于肩平，手掌微向下后，指尖略竖与耳平，微寓起意，不可使劲。

练法：呼吸、意念、内气运转同小八卦内功，即气按丹田，神贯元首，意顾指尖，练习一字劲目标是松活腹股沟韧带，使马步行动时灵敏稳定。八字劲姿态：面向正南，两足分开一大步，成八字形马步深蹲，两臂向两侧举于肩平，手掌心向下，微向后，指尖略竖于耳平，微寓起意，不可使劲。练法：呼吸，意念及内气运转同小八卦内功，要求气按丹田，神贯元首，意顾指尖，气浮则止，其内气运转比小八卦内功更为激烈。

1、阴阳手

预备姿态：面向正南，如小八卦内功准备姿态，心平气和，静虑凝思。练法：左足向左跨出一大步，成了八字马步；两手同时向左运出，右手心向下微向左，运于肩平，指尖略竖，是为阴手；右手心向上微向前，运于脐平，是为阳手。转向右侧时，先将身体移至右足，左足尖翘起；以足跟为轴将左足尖转向右前方，在转右足的同时，左手自上而下，右手自下而上划一半圆，向右运出，右手在上（阴手），左手鄙人（阳手）。

如斯左右瓜代重复运手。

2、散花手（花比武）

练法：左足向左方跨出成丁字马步，同时两手臂穿插向前后运出，右手在前，手心向上，运于肩平；左手在后，手心向下，运至脐平。继而两足转向右侧如阴阳手步法，两手同时翻掌，左前右后，如斯左右瓜代重复运转。

3、洗肩法

练法：右足向右跨出成丁字形大马步，右手向右伸出与肩平，手心向上微向前，向内平划一圈，屈肘收至左肩时，手心转向下微侧手向上方，

活动左手，瓜代运转时要腰随肩转，眼顺手转，腰肩松活，平均不滞。分力法练法：两足成八字劲大马步，两手分开与肩平，掌心微向外意略后起，两手掌心向下渐合至腿边，而后翻掌向上，手臂向前平举，掌与肩齐，略寓捺意，再将手掌心翻转，极轻下按到腿边，虎口略斜向下，再向左右分开，举于肩平指尖略竖与而平，重复行之。

4、四门走马

准备姿态：面向正南，头正身直，气按丹田，两马平排随人体大小而定，马眼（膝盖）对齐脚尖。

练法：左足向左跨出一步，足尖向东，右足追随半步，足尖向西南，同时两手自下而上顺时针方向划一圈后，向左前方运出，左手心向下与肩平，指尖微有起意，右手心斜向上与脐平，或为平马。接着左足向北退半步，足尖向东北，右足向南进一步，足尖向南，左足再追随半步，同时两手从左自上而下划半圈后向右前方运出眼顺手转。如斯南、北、东、西，循环来去，四周旋转，进退行之

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