一、练功办法

1、姿态：正身站立，两脚八字分开，成 45o 角与肩同宽，头须端直， 意如顶天；眼光平视，眼神内敛：两肩松沉；手臂向两侧分开，与身体 成 45o 角；手掌向下并微向后；大拇指与食指分开，余三指稍并拢，成蛇口状。

2、呼吸：全身松开，意守丹田，先自然呼吸，匀细绵长，吸气下腹自然充满。工夫深化后，逐步延伸呼气，使内气经两腿下达脚踵；吸气时下腹自然回松，轻轻提肛，行足踵之气随便念佛会阴后背（督脉）慢慢回升而至头顶。在顺，逆式呼吸的根底上，到达内气充满丹田，要求畅胸实腹。按以上步调长久锤炼，丹田内气会慢慢向两肋，腰肋充满，腹部以致全身都有内气充满，内外坚若 “铜钟”。

二、练功要领

1、沉肩笔立，顶天登时；两肩松沉，全身自然蜷缩；头顶正直，意如顶天，两脚踏地，脚底及十趾意如贴在地面。

2、四指指地，六指朝天；两手大拇指与食指分开，动向着落；两手中指，无名指，小指稍合上翘。

3、掌含抑力，意顾指尖；掌心好象含住东西，指尖微寓起意。

4、气按丹田， 神贯元首； 呼气时意图将内气按至丹田， 到达下腹沉实； 呼气时下腹回松，意气由丹田向命门沿督脉回升至头顶。

5、上至于顶，下至于踵：随气按丹田，神贯元首时间的深化，内气全  随吸气升至头顶； 而呼气时内气分向两臂达于指尖， 经两腿达脚底足趾。

6、定神觉耳：定神是练眼神，要求两眼睁开，眼光平视，眉毛上扬。在室内面向墙壁两米左右，在室外表向东南，距树木两米之外；夜间点火一支香，相距二米左右，一朝一夕，两眼光亮能在一支香的光芒下视物。觉耳是练耳神。要求埋头息虑，察觉种种极细小之声。

7、呼吸自然：无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长，要按部就班。

8、意图不必力：以上练法，要求肌肉自然松开，绝不必力，留意力放在练功要领上，做到形松意紧，以到达意气合一。

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