健身初学者健身方案

1、每日早上六点至七点起床后先喝杯水，而后带上耳机去跑步，跑之前先做简略的手腕和  脚腕的热身活动， 慢跑起码半小时 （初跑者可依据本身的身体条件和情况恰当的跑， 非常钟  也可， 往后渐渐添加跑步时间） ，要晓得跑的时间太短是没有多大后果的。 最好是能跑出汗。

2、跑完步后做拉伸活动，拉腿和吊胳膊。而后全身的转动把活动神经翻开，完了之后必定  得压腿，压到腿酸的水平，但要轻压，压一，二分钟即可。

3、跳绳或许哑铃，打打拳击（空打） 。这些能够自选。

4、俯卧撑，仰卧起坐或许其它活动器械类能够随时随地做，这些要保持每日做的。

5、夜间最好不要做太多活动，免得高兴影响就寝。 最终在附上我的活动格言：一个字：练  二个字： 保持三个字： 每日练四个字： 按部就班五个字： 欲速不达六个字： 保持就是胜仗。

希望这篇文章对您学习健身房能有所帮助，如果你有在学习健身房时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身房高手解答你的问题。