耽误性肌肉酸疼发作的缘因，现在在还没有比拟一概的说法。有人以为在长时间的活动以  后人体内的肌纤维会有少量的扯破； 也有人以为是长时间的活动形成肌肉的结缔构造伤害。 这两种说  法现在还没有详细的科学证据。 关于这种缘因招致的肌肉酸疼， 可对本酸痛部位的肌肉做一些有氧运  动和拉伸活动可以缓解并加快肌肉的规复，裁减疼痛。

锤炼后 24-72 小时酸痛到达极点， 5-7 天后的疼痛基本消逝。除酸痛外，另有肌肉生硬，轻者仅有  压疼，重者肌肉肿胀，阻碍活动。任何骨骼肌在剧烈活动后均可发作耽误性肌肉酸痛。

1、练习布置要公道。经过一段时间练习后，原本呈现的肌肉酸痛症的活动量，就较少呈现症状了。

而且表示有特异性。例如下坡活动练习一段时间后能减弱下坡练习带来的肌肉酸痛症。

2、部分温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减弱肌肉酸痛。部分涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也  可减弱疼痛。

3、做好练习时的准备活动和整顿活动。准备活动做得充沛和整顿活动做得公道有助于避免或减弱肌  肉酸痛。

4、恰当服用保持肌肉构造的蛋白类养分补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺能够减弱症状，增进规复。

5、牵伸肌肉的活动可减弱酸疼。牵伸肌肉可加快肌肉的松开和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢  复。这种肌肉牵伸练习也为防备练习时的拉伤打下根底。

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