摩登舞准确运步首先要分清支持脚、挪动脚和摆荡脚。

1、支持脚

承载身体的分量，力气发起时身体和脚步向地面施加压力，使重心下降，借助地面的反弹力经过枢纽的伸延，带出发体回升。

2、挪动脚

承载身体回升的带动，腿部和髋部在同一地位上，同步挪动。

3、摆荡脚

全体枢纽的伸延，一侧身体、包含肩部、臂部、髋部、腿部，做前后摆荡。

其次，摩登舞运步的肌肉活动包含力气积存、力气发起、力气收束三种方法，也就是肌肉收紧的三种情势。

 1、力气积存，是指发起前的力气储藏。

这时，蓄力的大腿股二头肌、缝匠肌与臀肌、腹部肌群都要踊跃实行压缩，引带膝枢纽向前屈伸，这种肌肉长度稳定的收紧情势为等长压缩。

2、力气发起是指身膂力气的爆发。

此时的肌肉收紧情势为缩小压缩，肌肉缩小牵引骨杠杆做相似方向活动。因而，大腿后部的股二头肌、臀肌推进股骨，小腿后部的腓肠肌推进胫骨；而骼腰肌、背阔肌推进躯干。这些肌肉压缩的力气和速度发生出挪动行进和撤退的步幅间隔。

3、力气收束是指克制力气。

标志着一个舞步重心转移的完毕和下一个举措的入手。此时肌肉踊跃收紧但被拉长。这种收紧情势为拉长压缩，起着制动、延缓解克制重力等作用。

收束时大腿内侧肌肉群压缩及旋内，克制过分的活动力气，同时对身体恰政府部肌肉要参加压缩，坚持力气积存时的形态为下一个举措做出预备。

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