第1课：使球和身体实行蛇形挪动练习，是练习中基本的挪动办法。

第2课：往复跑动实行。这组练习是基本练习。直线加快跑＋弯道匀速跑。

第3课：用右脚的脚尖将球截回，而后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，重复练习。

第4课：用右脚将球拨到本人身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。重复实行。

第5课：球正在向本人左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支持腿地位距球相称后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球挪动的方向挪动过来。而后用右脚的脚背内侧将球推出，而后再用右脚脚背外侧扣回球。反复练习。

第6课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，而后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一同向球挪动的一侧挪动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第7课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支持脚在球的后面）。以右脚为轴回身180度，而后用右脚背外侧向前推出。

第8课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，能够改动行进的方向。

第9课：用左脚的脚尖将球向本人的身体这边拉回来，而后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，持续重复上述练习。

第10课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度，而后用左脚背内侧将球向前推踢出。

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