进修长拳的举措要领(第一段)
准备举措
1. 准备势
两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视。要领: 头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2. 虚步亮掌
①退步砍掌 重心下降, 右脚向右后方撤步成左弓步; 右掌经体侧向胸前上方划弧, 掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌。
②后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移, 右腿微屈; 左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出蜷缩,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌。
③回头亮掌 重心持续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步; 左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手持续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成 亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;目视左方。
要领: 三个举措连接,双手道路走圆。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行, 上体留意坚持耿直。
3. 并步对拳
①提膝亮掌 右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身体竖立,上身姿态稳定。
②上步穿掌 左脚向前迈步,重心前移; 左臂屈肘, 左勾手变掌经左肋前穿, 右臂外旋向前着落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上;头转正,目视前方。
③上步后摆掌 右脚向前上一步,重心前移;两臂下垂,双手经髋侧向后摆掌。
④并步回头对拳 左脚向右脚并步, 身体竖立; 两臂向外、 向上经胸前屈肘下按, 两掌变拳, 拳心向下,拳面相对,停于小腹前;目视左侧。
要领: 并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、回头要同时实现。
第一段
1. 弓步冲拳
①上步格挡 左脚向左横开一步,脚尖向斜前方,右腿微屈,上体微左转,成半马步;同时左臂屈肘向左格挡,拳眼向后,拳与肩同高,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳。
②蹬地冲拳 上体左转,右腿蹬直成左弓步;右拳建立拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上, 同时左拳收至腰侧,拳心向上;目视右拳。
要领: 成弓步时,右腿充沛蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,只管转腰顺肩。
2. 弹腿冲拳
重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出蜷缩,高与腰平;左拳建立拳向前冲出,右拳收至腰侧,拳心向上;目视前方。
要领: 弹腿和冲拳要调解一概,弹出的腿要用迸发力,力点达于脚尖。
3. 马步冲拳
右脚向前落步,脚尖里扣,右脚脚跟后辗,上体左转,两腿下蹲成马步;右拳建立拳向前冲出,高与肩平,同时左拳收至腰侧;目视前方。
要领: 成马步时,大腿靠近水平,脚跟外蹬,挺胸、塌腰,冲拳共同转体举措发力。
4. 弓步冲拳
①转体魄挡 右脚尖外撇向斜前方,成半马步,上体右转 90°;右臂屈肘向右格挡,拳眼向后,拳与肩同高;目视右拳。
②蹬地冲拳 左腿蹬直成右弓步;左拳建立拳向前冲出, 右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳。
要领: 与本段的第一个弓步冲拳相似。
5. 弹腿冲拳
重心前移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前蜷缩弹出,高与腰平;右拳建立拳向前冲出,左拳抱拳于腰侧,拳心向上;目视前方。
要领: 与本段的第一个弹腿冲拳相似。
6. 大跃步前穿
①收腿挂掌 左腿屈膝收腿,上体微前倾;右拳变掌内旋,以手背向左下挂至左膝外侧;目视右手。
②上步后摆掌 左脚向前落步,重心移至前脚,两腿微屈;右掌持续向后挂,左拳变掌,向后下摆掌蜷缩;目视右掌。
③跃步上摆掌 右腿屈膝向条件起, 左腿立刻猛力蹬地向前跃出, 跳起后双小腿后背, 身体右转;两掌向前向上划弧摆起;目视左掌。
④仆步抱拳 右腿落地全蹲, 左腿随即落地向前铲出成仆步; 右掌变拳抱于腰侧, 左掌由上向右、向下划弧建立掌,停于右胸前;目视左脚。
要领: 跳起后在空中要挺身背腿;跃步要远,落地要轻,落地后立刻接做下一个举措。
7. 弓步击掌
右腿猛力蹬地,上体左转,重心移向左脚成左弓步;左掌经左脚面向后划弧至死后成勾手, 左臂蜷缩,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前;目视右掌。
8. 马步架掌
①转体穿掌 重心移至两腿当中,上体右转, 左脚脚尖里扣成马步;右臂向左侧平摆, 稍屈肘,同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出,掌心均朝上;目视左手。
②回头亮掌 上体持续右转; 右掌立于左胸前, 左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方, 掌心向前上方;头部右转,目视右方。
要领: 亮掌的抖腕举措和回头同时实现,发力要索性;马步同前。
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