长拳的特色是在出手或出腿时以放长击远为主， 其举措撑长伸展、 筋顺骨直，

有时在出拳时还共同拧腰顺肩来加长击办理，以发扬 “长一寸强一寸 ”的上风。套  路举措数量和趟数一般较多， 长拳中也间或运用短拳， 但整套举措是以长击举措  为主。长拳的基本技法法则包含：顶头竖脊，舒肢紧指（趾） ；形协力顺，动迅  静定；以眼逼真，以气助威；阴阳相依，相辅相衬。首要能够综合为以下几点：

（一）姿态伸展

长拳的姿态要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢举措要伸展挺立，下  肢举措要稳固，全部形体举措的姿态要均匀。此中，步法稳定是根底。

长拳有四种基本步法：马步、弓步、虚步以及歇步。长拳的步法，须 “步赛  粘“，要轻快、稳定， ”步不稳则拳乱，步不快则拳慢 “。本学期进修了马步、弓  步、虚步三种， 都要求立稳。 由于长拳的每个招式都是由一个步法和一个手段组  合而成的，下盘不稳，上身拳法难以到达后果，堕入颓势。而要做到立稳，就要  求要腿上的姿态要伸展。腿要只管向下，使重心下移，不克不及过于拘束，如许才不  会制约脚上使劲，才干紧紧地捉住地面，动而不乱，使下盘踏实有力。其次，学  习中还屡次强调要立腰， 由于如许能浮现出打拳者的精力面貌， 更利于举措发力。

（二）举措灵敏

长拳对灵敏性的要求很高。 长拳中很多举措都是采取了非常灵敏的步法与手  法来衔接的， 例如虚步栽拳、 弹腿冲拳等举措。 这使得长拳各招各式的衔接显得  行云流水，而要做到如许就需求身法灵敏。 长拳的身法， 须“腰如蛇行 ”，要柔韧、

灵敏、自若。长拳活动里的身法多是主宰于腰， 一方面要求种种身法在活动的时  候要象蛇行那样灵敏， 另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好； 使举措做得  既柔嫩又坚固，柔嫩则灵敏，坚固则有力。

（三）疾速有力

长拳的手段，须 “拳如流星 ”，要迅疾、矫捷、有力。这不只是在拳、臂挥动  时要如斯，并且在掌、腕的细小举措里也要如斯。长拳的腿法上，也要求疾速有  力。第一，踢腿、弹腿、蹬腿等都要有节奏，疾速抵达举措的出力点。第二，步  法转换要迅速。例如在弓步和马步的转换时要迅速、流利，应用后脚蹬地，同时  上身迅速旋转且坚持立腰，保证上身的平缓。同时要留意，长拳的劲力要顺达，

不然也会使活动生硬、呆板。长拳活动最忌 “僵劲硬力 ”，强调“力要顺达 ”。

（四）节奏光鲜

长拳套路还要求节奏清楚， 即活动时举措、 组合、 段落之间所表示的韵律变  化恰到益处， 整套举措既在疾速中实行， 又经过速度、 力气的变化有机地处置刚  与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。高低肢举措应调解一概，做到“手  到眼到“。劲力要求刚柔相济， 顺达而有迸发力。 在做冲拳、 推掌、顶肘、弹腿、

踹腿等举措时，要应用先柔后刚的“寸劲” ，使力气顺到达举措的出力点。 “起于  根，顺于中，达于梢“ ，方能做到节节贯穿、劲力顺达。同时，还要求以意志支  配举措发力和以呼吸共同发力， 做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。

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