零根底怎样自学当代舞，要先从软开度入手练习。训练可分为腰和腿的“软”“开” 两个局部，软度训练中可分为肩 、 胸、 腰、 腿、 胯几个局部辨别增强训练。

l、 压肩 胛带是训练肩 和胸的软开度。 在训练进程中可用趴把杆前压肩 胛带， 也能够两人一组相互后拉肩胛带；

2、 腰是身体活动的轴心。 腰的软度训练是为了 加强腰部的柔韧性和灵敏性。 训练中， 我们能够用地面吊腰、 把杆吊腰和下腰、 甩腰来练习；

3、 腿功是舞蹈中最重要的， 舞蹈中所有舞姿和技巧都需求深沉的腿功才干实现当代舞入门 本质训练技巧。 训练中， 把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以伸展到达软的后果。 而大踢腿则使腿部不惟有软度， 还愈增强了 腿部肌肉的力气；

4、 胯的软度即是髋部的开度。 舞蹈中， 胯的作用也很大， 能够扩展举措的空间范畴， 增大肆措的幅度， 使身体的下肢更拥有表示力。 训练中， 可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。 趴青蛙、 躺青蛙也是加强胯的软度的好办法。

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