准确练劈叉的详细办法如下：

1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿伸开至最大高发力夹腿。

2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全蜷缩。背部挺直，轻轻俯身，将蜷缩的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地。

3、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全蜷缩，左腿全脚掌着地，右脚脚随着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地坚持均衡

4、坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头。

5、自然站立，双手叉腰，双脚轻轻分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停息后做另一侧腿的外展第二个轮回时将一侧腿坚持外展的形态下抬起，内收，再落回站立位；略作停息后做另一侧腿的内收把持举措速度，上身坚持稳固。

6、双膝最大幅度伸开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身松开微调臀部地位，找到拉伸感最激烈的姿态；

7、双腿蜷缩，最大幅度翻开身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。实现劈叉

偶上初中的时候感到劈叉好玩夜间等爸爸妈妈都睡了往后本人躲在房间里偷着练，还蛮有成效的，如今拿来给各人参考参考我一般先是在床上做而后再下地做。床上做是热身，必定要做好，出成效。

（1）先在床上把腿放直脚钩起来，而后只管用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），

假如受不了酸痛那就先短压，加多下压次数疏散顺从应酸痛（受不了能够敲敲腿松开一下持续，

然而必定要做到本人的规则次数），等顺应往后渐渐加长下压时间，最终必定有个十秒长压，本人渐渐数到十就行（活动，其实等压多了麻痹了就不感到疼了）

（2）起床，抖抖腿，活动活动，松开一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压举措，反恰是怎样疼怎样来，让本人顺应，而后脚放高处，用头只管碰腿，慢压，隔几天渐渐添加下压次数和翘腿高度

（3）最终试着劈叉，看看哪里还要增强和修改，过段时间你就发明你能劈下去啦我感到韧带这个东西只有你练成了，比方说你能劈叉了，它就永久都市有那个功底了，不

管你丢多久，想规复是很轻易的。假如酸痛阐明你没压到位，只有你压久了有了新的高度那原本老的高度再压一定就不酸了。要不时的挑衅本人才干胜利。固然我这只是练劈叉，你想用任何方法练任何韧带都行，只有练的时候怎样酸怎样来就行（固然要恰当，按部就班）。最终必定要做好松开的任务，不然包你第二天忒酸，迈不了步子

那个时候我悄无声气的练到能竖劈，如今久不练了但仍是能闪劈下去，站在高处向下伸手手能超越脚面一掌多，活动。

我是练舞蹈的，我晓得劈叉的苦楚。（必定要先做预备活动。）刚入手的时候确实是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个办法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两

个膝盖之间。而后把双腿翻开，双手要不绝地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。对了，你的

臀部要坚持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。另有一个办法就是：踩胯。我不太爱好这个很苦楚的，等你能劈下一字了再练这个比拟好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。

另有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！

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