劈叉常常在许多武术中呈现，学会劈叉能够让腿变得愈加细长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。此中横叉是相对轻易的，能够速成，而横叉则需求一段时间的功底。虽然竖叉轻易，然而一段时间不练后，有能够就下不了叉，然而横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面引见一下竖叉的速成办法:

留意：需求衣着宽松的衣服和裤子。

办法/步调

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，坚持心率在110至130之间，而后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，松开一下身体肌肉，避免拉伤。

2、试着将腿放到恰当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的提议采取静压法：将腿坚持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、全面的拉出发体的韧带，究竟劈叉举措需求各个韧带的共同，一样采取静压法，压腿的原则是：酸加痛减。不然会伤到韧带。

4、接着逐渐实验竖叉，前腿牢固，后腿逐步今后挪动。留意防滑。

5、横叉需求充足的意志力，你需求找一个小同伴来帮助压，横叉能帮你把胯部翻开，不管是舞蹈的精美壮丽，仍是武术的炫酷腿法，都需求翻开胯部。

6、练到必准时候就胜利了，胜利后不要抛弃练习，要锲而不舍，能够挑衅更高难度的开韧

带，不要范围于180度。

成年人也是有能够的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。要害在按部就班和保持。

压腿之前最好先热身，特殊是天冷的时候，要不然很轻易把筋拉伤。不要一下把腿架老高，最好按下面的次序：

1、腿站直了双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2、弓步压腿，体侧活动（双腿分开大点），仆步压腿。

3、脚架到横杠上压腿。留意：先从低杠入手、腿不克不及弯、往前折上身时腰要挺直、要往

前压不要往下压一即用嘴唇去够脚尖而不是头往地下扎。到达最好是嘴能咬住鞋尖，固然留意卫生哦

（我都是用卫生纸把脚尖包上，而后用嘴去亲，（淤_僚）嘻嘻…）。

4、量入为出。不克不及蛮横的生拉硬扯，然而也彻底不克不及不疼！要想把腿压好，必需忍耐疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不克不及忍耐了为界。

5、必需保持。不然刚拉长的筋又缩回去了，从前的疼痛你白受了！

劈叉不只是武术里面的需求，也不只仅是让你在哥们眼前能够夸耀一下，更有用的是：能够改良腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中入手压腿，保持7、8年了。

希望这篇文章对您学习长拳能有所帮助，如果你有在学习长拳时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有长拳高手解答你的问题。