一切律动必定要做到本人力不堪任范畴内的最大幅度。头部力气训练必定要彻底把你头发全部甩起来， 而且定点要洁净利索，神清气爽不拖迁延拉。
必定要直， 快， 力!把手臂肌肉包含小手臂和手指全部收紧， 坚持手臂的力度， 身体也要收紧， 我随意碰你推你都要坚持岿然不动的形态。 手指无论什么形态下都必定要给人觉得有无尽延长的形态， 证实你的手指也随着身体收紧到位了。
也是我本人不断在进步的环节。 许多学生都比我做得还好呵呵~留意按压的时候腿必定要坚持绷直形态身体只管去贴紧本人的腿， 越有酸痛感越有用果， 手臂的拉伸也是一样。 回去后能够在床上做韧带拉伸， 对女孩来说都是十分有协助的。
各人必定要留意圆周律动的时候本人每个姿态的准确性! 前左后右四个点你是不是都努力到达最佳了?仍是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆， 衔接起来的时候感到很奇异?这些问题都是要本人对着镜子里的本人重复琢磨和教师相同的。 臀部我十分强调各人的力度， 也就是对臀部的把持， 做到这点很简略， 就是一切留意力都集中到臀部， 用大腿肌肉把持臀部， 加上用相反的力气去对举措发生爆点作用。 胸部的律动也会有必定的协助。
包含臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没翻开， 再就是腿部肌肉没有收紧， 出来的后果就是举措软棉棉， 没有力度可言。
我的一套钻洞法仍是比拟见效， 最要害是第三步腰和臀的转化， 必定要用腰部的力度去带臀， 坐下的时候臀的方向是向下的而不是往右。
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