进修架型，先要练习半个架型。什么叫半个架型？就是两个肩部到两个肘尖这一段。把两个手掌放在胸前，掌心朝下，中指相对，两拇指尖抵在胸前，肘与肩平。而后挺胸收后背把两拇指尖拉到腋下前，其他手指收起来，就如许坚持住。

留意前胸肌肉是松开的，后背的的肌肉恰当收紧，但不克不及用死劲，应当是自然的收紧，使用自然时就构成条件反射，由神经系统自然地刺激肌肉做这个恰当的收紧了，就不用再意图识去把持肌肉。这个在一入手就要求的话，会有点困难，因此，先意图识也能够。

就如许用半架型，去走上面的举措。也是要求，脊椎垂直，横轴和竖轴所构成的十字不克不及变形。

好，假如这一步也经过了，那就能够练正式的架型了。把肘以动手的地位也摆好，留意左手掌的朝向跟胸前的朝向要一概。右手掌放女生肩胛骨下，象一个椅子的靠背一样，能够让女生找到舒适的依托。而后男生要留意两侧前胸外翻，用身体的力气支持架型而不是用手臂的力气。详细用身体哪里的力气呢？我们不说什么冈上肌如许的自用术语。我们右手早年面放在左腋下再往死后，摸到的那块肌肉，就是用它来支持架型，左右双方。因此一搭起架子，这双方的肌肉，应当有恰当的紧张感，而肩是放下去的。肩上的肌肉万万不克不及使上力。

搭好正式的架型，再来练习前面的方步，持续应用镜子来自我反省。或请他人拍下视频用来反省。假如本人不克不及判别，就对比阿鲁的和米尔科的视频，他们的课本都有如许的步子。

好，这也过关了，那才干实现最终一步，男生把头倾向左边，通称是45度，也能够做大一点，能够见到颈上的筋，如许能够连带做好身体的斜拉线。

头摆好了，再实行上面步子的练习，但这时候是看不到镜子了，只能侧着应用镜子，用眼角的余光去察看，万万不要由于看镜子，而令到本人的举措变形。拍视频就没有如许的问题。

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