拉丁三元素第一元素：转动。

一、转动是律动的根底：身体前后的活动

这个举措双脚要踩住地板，脚跟并紧，脚趾捉住地板，把重心放在脚心上，如今两脚尖之间要有15公分的间隔，两只腿要并紧，膝盖超伸，必需把重心放在脚心上，放在脚掌上身体就会前倾，那转动就没有方法做了，那必需放在脚心上，把臀部向前推，把后背立起来，手就是芭蕾的七位，七位的手是在腰的斜前方，手到腰的横间隔是35公分。

那么拉丁就在这个地位的根底上，把手心向地板，把手腕向天花板，把胳膊肘向地板，这就是拉丁舞的手的第一个地位，在这个地位上做转动，这个举措是4拍做3个举措，1拍、1拍、2拍。在做这个举措时候，肩是不克不及够动的，肩动了胯就被毁坏掉了，脚不克不及够来回的滚动，假如滚动了话，胯就错了，肩也错了，中轴就是脊椎，也被毁坏掉了，男孩比七位要高一点，另外，他要向旁边稍稍比女孩子翻开一点，如许就能表示出男孩子的阳刚之气。

二、身体前后活动加高低的纵向活动：律动

伦巴的特征是胯部的扭动，我们无妨把胯部在律动中的高低升降比着温度计，站直的胯位自然高度作为零度，叫着平位；踮起脚尖把胯顶上去10公分，作为零上10度，叫着高位；大幅度弯曲膝盖彻底放下胯位，降下10公分，作为零下10度，叫着低位。

如许我们把律动可分三种：1、高位律动；2、平位律动；3、低位律动。下面辨别叙说：

（一）、高位律动(原地纵向活动)，是高位到平位，+10度到0度。原地纵向活动的做法：

(1)、预备：

双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，*拢内侧肌肉有细微的张力，以双腿间无空隙为好，重心在双脚当中，左右脚中央的连线上，下额找后颈，翻开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向竖立，坚持一个精美的垂直挺拨的姿势。

而后，肩部坚持不动，右膝弯曲，踝枢纽*拢，重心左移，在左脚确当中并在当中轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，接受局部重心，撑起右侧的身体，不使其垮下去。以脊椎为轴臀部转动，成右胯在前，左胯在后之势，假如将上边的左肩与右肩连成一线，下边左胯与右胯连成一线，从上面府视图看，只管将其做成十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线靠近于一点；从左视图看，肩线靠近于一点，胯线也是平行与地面的。从而为身体纵向活动预备了一个立体的心旷神怡的预备姿势。

(2)、落脚跟迫使另一脚脚跟离地

蜷缩右腿膝盖，向着落脚跟，同时，左脚跟提起。就好像右脚跟踩在跷板的一头而另一头的左脚跟被跷起一般。重心入手向右脚方向挪动。

(3)、蹦脚背

在左脚跟抬起的同时，脚背慢慢蹦向直，脚掌从地面获得的力，向上通报到脚踝。

 (4)、踝枢纽到膝枢纽

用小腿肚的肌肉，把力持续向上从通报到膝枢纽。

(5)、从膝到胯

用大腿肌肉，再把力向上从通报到胯位，大腿内侧的缝匠肌(鞋匠夹位鞋子所用的肌肉)有夹住的大腿的觉得，不使其分开。

(6)、从胯到肋骨及左胸腔

经过左侧背部肌肉的紧缩，让力从左胯上传至肋骨，凝集在左侧胸腔。重心移到右脚，左脚接受局部重心。

2至6的进程，是在吸气的形态下实现的，胸腔是向两侧扁平膨涨的，左膝处于蜷缩形态，两肩没有升降，好像两侧地面各有一根拉绳，辨别拉住左右肩不使其高低窜动，因为左腿脚面蹦直，使得左腿善于右腿，这时经过人中腰消弥掉这一是非差异，而构成左侧胯位高起来了，虽然右胯上下未变，处于自然形态，但比拟左胯就显低了。这时看双肩的连线及双胯的连线，府视图看双线交*靠近于十字形，正面图看肩线是平行于地面的，双胯线是后面高了起来，左视图看肩线是一个点，而胯线则右边高起。

(7)、左胸腔向前右胸腔向后

在衔接胸腔与腹腔的左右两块横隔阂肌的作用下，以竖立的脊椎为轴，左侧肋骨向前活动，左肩胛骨牢固不随之向前，构成反向对立；右侧肋骨向后活动，右肩胛骨也不随之向后，一样构成反向的对立。觉得是站在一堵墙的前面，左侧肋骨与后面墙体衔接了一个拉簧，而右侧肋骨与后面的墙体衔接了一个弹簧，做这个前后转动时，有一种对立力。

 (8)、开释背部的紧缩

在肋骨及胸腔前后转动的同时，开释左侧背部的紧缩，做好背肌及横隔阂肌的把持力，不使左侧(肋骨)胸部垮下去。

 (9)、臀部扭动

因为横隔阂肌的压缩，使胸腔前后转动，同时也带来了臀部的前后的扭动，加之，因为原本左臀地位高有势能，左侧背部肌肉开释紧缩，在重力的作用下，左臀像钟摆一样有一股向前摆荡的力，因为胸腔已在前后转动，经过腰部衔接也会启动臀部的扭动，在协力作用下，左臀向前摆，归与自然地位，而右臀向后，构成臀部的前后扭动(与压力步“库克拉恰”的8字胯有一点区别，就是旁胯的成份简直没有)。

(10)、膝盖弯曲

 跟着肋骨及胸腔的转动、背部紧缩的开释及臀部的扭动，“长的左腿”用弯曲膝盖的方法消弭“多出的长度”(因为左脚处于踮起的形态)。

(11)、脚掌撑地

因为开释了肌肉的“紧缩”(舞蹈的术语，并不是指两个物体的互相挤压)，为了不使人体的左侧部垮掉，此时要多接受一些重心。七至十一的进程，是在呼气的形态下实现的，万万不克不及把身体泻掉，要一直坚持竖立脊椎，全体垂直地面，右膝一直处于蜷缩形态，两肩没有升降，好像上面各有一根拉绳，辨别拉住左右肩不使其向下掉，因为左腿脚面蹦直，使得左腿善于右腿，这时经过弯曲左膝，消弥掉这一是非差异，使左侧跨位归于正常，双胯处于自然形态。

这时看双肩的连线及双胯的连线，从上面府视图看，靠近十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线靠近于一点；从左视图看，肩线靠近于一点，胯线也是平行与地面的。从而回到入手的镜像姿态。重新轮回。

 原地的身体纵向的活动，胯位的上下变化分明.人有横向平面方面的活动，同时也有垂直方向上的活动，但伦巴的这一纵向练习又不克不及同等于上下升降的舞蹈档次的垂直活动。如靠近地面的“低档次”、处于自然形态下的“自然档次”，再就是像芭蕾一样很高很轻的“高级次”，它是重心上下稳定的，相对停止的，人体全部身体的纵向的特其余活动方法。

二、平位律动(转动式的律动)，是平位到平位，0度--0度。

胯不克不及掉了，大腿必定要夹住，胯要转得实着实在转不动了，动力腿的膝盖的弯曲和动力腿脚跟的抬起，都是主力腿向地板施力往后，将胯转出往后，发生动力腿的活动，这个就叫主力腿跳舞的办法。不克不及跳动力腿，用动力腿的膝盖，要想(动力腿侧)不掉下去，还要坚持水平，还要发生这个膝盖的弯曲。

怎样样能到达如许的目标，是经过膝盖传到腹股沟上，而后这个腹股沟永久是竖着的，不然就垮台了，你起来是如许的打秋千式的转动，必定持续向后转足。站好了，重心先放在右脚上，把重心移到左脚上去，把右脚的膝盖弯曲，主力腿的腹股沟向上推，*你主力腿的腿跟，向地板施力越大，反作使劲越大，腹股沟向上的延长就越多，必定要脚跟踩地板，腹股沟向上延长，成一条直线，垂直线。

and one 这个肩膀必定要向那里，就是你的左肩向左延长，你的右胯向右延长，发生你身体本身的作使劲与反作使劲，在跳舞时，尾椎骨不克不及瞄准你的脚跟，不论两只脚怎样做，尾椎骨永久对着你的两个脚跟确当中地位，它就是一个垂直，一个轴，要将胸与胯分开，要转动你的中止，别离，便于转胯，还要能开口发言，如许你的举措就不生硬。

三、低位律动(上下胯的律动)，是平位到低位0度至-10度

律动其实就是胯部举措的法则，它处理一个调解性的练习，什么调解呢？一个脚向地面的发力，膝盖的蜷缩和弯曲和胯的摆动，三者有机结合。处理这个调解性，有人说拉丁舞很难学，胯转不好，其实再简略不过了，给各人提醒一下，凡属会稍息立正的人，都市跳拉丁舞，为什么这么说，立正的时候是两个脚的重心，稍息的时候一个脚的重心，胯是松驰的，这就曾经有胯了。

再立正的时候又没有胯了，假如这边稍息呢，重心在一个脚上，另一个脚是松驰的，假如我们稍息的时候不出脚，立正稍息，我出脚就是稍息，我不出脚，立正稍息，能够出这个脚，立正稍息，立正稍息，立正稍息，立正稍息，如今曾经是在跳拉丁舞了，曾经在跳伦巴因此就如许简略，然而它有不同的处所，稍息是泄下去，我们这个是向后拉长，是挤压出去，留意这一点，这就是律动的要求，律动的时候呢，有一个两腿蜷缩的进程，也就是有立正的进程，稍息的时候，主力腿向下踩，右腿向下踩，把胯挤压向后，不要成心向旁。

华明教师：“胯向下压，肩一点都没有动，发生了胯与肋骨的相反的力，在两只脚的内沿上做举措”，从录像上看已下降了动力腿的胯，做出了上下的胯位，正由于下降了动力腿这边胯，因此使得动力腿这边肩也随之下降了，经过主力腿这边的上身向下压胯，主力腿这边肩也随之下降，获得均衡，因为挤压发生胯位上下，肩就要同时下降，才干不毁坏全体的垂直感，不然肩一高一低是歪的。

虽然华明教师在口头上，没有把胯位上下明白表达出来，但作为多年芭蕾训练的优良的舞者本身自然调解才能的反应，已用她身体言语向各人表达了。如许人全体的重心下降了，在贴图中我们不难发明华明胯位的上下，用鼠标量一下华明教师的头上的岸边到她头顶的间隔，就不难发明高度分明下降了。华明的律动与马俊的上下胯，并不存在矛盾，只不过马俊教师，更强调了胯的上下，

 马俊教师讲的ABC ：上下胯是律动中三个胯部的地位。A：就是双脚紧紧捉住地板，双腿站直，坚持好准确的姿势，跨部此时是平的，平胯的形态,没上下没前后，并脚没有旁，也就没有上下胯。B：就是要让双腿的恣意一只腿松开弯曲，把你的跨部彻底放下，此时就会呈现一个上下跨位，直腿的胯是高胯。是个松开压跨的姿势，身体要很自然轻松来做，胯位惟有上下没有前后。高跨在B的时候不向前也不向后，只是一个原地松开跨位的举措，要彻底松开才行。C：就是今后转动你的高跨，使身体动起来并伴有拉伸的举措，胯位在前后的地位。动力腿的脚内沿全脚掌着地，高胯留在主力腿上。

 综上所述，它们之间的联络：

1、三种律动都是以转动为根底的。

2、三种律动都讲上身与胯部的别离。

3、都是原地的并脚姿势。

它们之间的区别：

1、高位律动直腿向上顶胯位，需脚跟踮起离地。平位律动和低位律动的直腿的脚跟均不抬离地面。 

2、高位律动强调了肩胛骨、肋骨、胯骨的三别离，而平位律动和低位律动只讲肋骨与胯骨的二别离。

3、高位律动和低位律动都有胯部的上下，平位律动没有胯部的上下。

4、高位律动动力腿的胯高于主力腿自然胯位，它是应用踝枢纽的力气踮起脚跟，用膝、髋通报迭加力，加之动力腿侧背部肌肉的紧缩，提拉动力腿侧的胯位，向动力腿侧的肩胛骨*拢，实现动力腿侧的胯位高于主力腿侧的自然站立胯位。

5、平位律动是把持不让动力腿侧胯降下，在没有主力腿脚跟的离地，胯位上下，没有全部身体重心的变化的坚持自然重心肠位的转动。

6、低位律动是经过挤压主力腿的胯，及胯部自然的势能酿成下降动能，到达下降胯位的，这个进程主力腿的腿跟是向地板通报压力的，不克不及够有离地。

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