好的姿势是使舞蹈伸展有力的基本要素。它是经过身体相干系的各个局部准确衔接而实现的。这些相干系的身体各局部，包含头部、胸部、骨盆/臀部、腿部和脚部，假如可以依照自然垂直的形态次序摆放就是准确的衔接了。                        

头部——头部应当坚持垂直，下巴与地板平行。颈部应当向上拉伸，然而要留意别形成一侧拉长超越另一侧......颈部的任一侧都要想上拉伸。尤其要留意的是颈部的后部，当下巴扬的过高时，会形成这一侧变短。留意别把头部探出颈部，颈部上的椎骨应当是脊椎向上的延长。                        

胸部/躯干——胸部和臀部必需总坚持良好的竖直形态。胸廓觉得象是被抬离臀部，用这种办法来拉长脊椎。在胸部上台的时候，要做到保证正常疏通的呼吸。相干于臀部地位，胸部万万不要向前倾或是向后仰。

骨盆/臀部——臀部的地位必需是适应脊椎自然曲线的。骨盆应当置于一个当中的地位，即不克不及向前顶也不克不及向后撅。                          

腿部——当腿部竖立的时候，膝盖应当正幸亏臀部与脚部之间。当膝盖向前弯曲时，臀部与脚部坚持稳定，以保证身体的垂直。要总想着在弯曲膝盖的同时拉长你的躯干，以使你的全部姿势不会“垮掉”。在膝盖弯曲的时候，万万不要把你的骨盆向后撅，哪怕只是一点点。                        

练习——身体平躺在地板上，脚部平放，膝枢纽弯曲成90度。两支胳膊自然松开地放在腹部，让身体一切肌肉松开。觉得背部贴紧地板，尽力不留任何缝隙，特殊是背部比拟小的部位。颈部是不可防止地与地板有缝隙，然而当尽力拉长颈部时，这个缝隙能够减小一些。（这个练习也能够站着贴着墙做，脚应当离墙6—12英寸）。

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