当代社会，竞争和压力早已成为不争的现实。面对压力和懊恼，每个人都在寻觅心灵减压的方法。芭蕾舞是一种无氧活动，其健美力度是一般健身活动无法比较的，开、蹦、直芭蕾三要素，拥有压缩肌肉纤维的功用，使人在动态结合的活动中有用地耗费多余脂肪，培养形体美。一星期两到三次形体芭蕾训练，让女性在精美的旋律中纵情表示的同时，锤炼了身体，松开了心质。

很多拥有超前意志的健身专家从其它活动情势中寻觅能够模仿的举措来练习腹肌。本文引见的这套练习就是从"皮拉兹"(Pilates)举措当选出的。"皮拉兹"是芭蕾舞演员增强力气本质的一种办法。它强调练习要身心同一。练习者在举措中要把首要留意力放在肌肉觉得上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。

1、"吊床"--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手捉住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。坚持这个姿态，吸气同时把一条腿渐渐蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿发出到屈膝姿态。换做另一侧腿。留意呼吸次序要准确，每次呼气时腹肌向内使劲收紧。

2、"旋转鸟"-仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈坚持自然。吸气时双腿伸出，高低分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。坚持这个姿态，呼气时两腿在空中划半圆形交流高低地位。吸气，发出双腿，再反复，交流左右腿。

3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂张开于体侧成"十"字。收腹，肩坚持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，使劲收腹。换做对侧，每边10次。

4、舞者旋围--准备姿态为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。举措入手，腿蜷缩，脚一前一后触地支持，腹肌使劲臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支持。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。复原成准备姿态，反复后做另一侧。

5、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。臀肌压缩，收腹，背肌使劲(肩胛骨向当中靠)，挺身至胸分开地面，手指仍触地以坚持均衡。吸气，右臂使劲后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时规复入手姿态。反复后做另一侧。

6、滚动划船--坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌压缩。呼气，身体渐渐后倒，同时松开腰肌使之向后展，直至你能把持的最大角度。停顿1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过火顶。吸气复原，再反复。这些练习应当按次序一星期做3-5次。前两个举措是起热身作用，后3个举措难度加大。按举措要求每组做10次(每侧5次)。假如入手感到太难，可从4-6次入手。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

要练出美丽的腹部除了实行多样化的腹肌练习以外，还需求长久的有氧活动与公道的饮食。三者结合起来才会获得最佳后果。

希望这篇文章对您学习芭蕾舞能有所帮助，如果你有在学习芭蕾舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有芭蕾舞高手解答你的问题。