1、站姿与架型：

竖立：脚跟并拢，脚尖略开约45度。

准备：重心放在右脚脚掌，左脚自然翻开，大脚趾内侧点地。把持胯部，防止涣散使得胯部向右顶出；同时防止过于紧张，使得胯部向左顶出。

上身中正，重心一视同仁，以放在脚掌而且不压榨为宜：重心考前则会压榨脚掌；重心靠后则会把重心放在脚跟。

手臂向远处延长，左手发出向上45度，右手回收呈90度。肘部向上、肩手下沉、肘窝向前。背部肌肉拉住，颈部领起并后靠，头耿直。

2、左右并步的训练：这个算是方步之前的一个基本练习，也是方步里面很重要的一个元素。在第一个三拍子前升重心，到3-and(之后and用&替代)的&降重心。

3、升降练习：升降进程中，膝盖一直坚持松懈，即便在高位，也不是超直的。升降进程中膝盖和脚踝的过分要腻滑，防止升膝盖和升脚踝分开开，如许会招致跳舞的时候一跳一跳的，而且下降的时候会有一种往下坐的觉得，忽然下降是错误的。

升降进程中，上身要坚持，首先是不克不及涣散，再有就是上身不克不及前倾和后倒，重心一直要放好，上身坚持耿直。另外一点长短重心脚在拉回的时候要给地板一种磁力。

4、脚踝力气练习：左脚跟抬起、右脚跟抬起、升重心、回落。举措去上课了的应当都能把握，这里就不赘述了。

5、肩膀手臂练习：肩膀上前下后的活动，从而添加本人对肩膀的把持才能；而后就是肩部、肘部、小臂不断得手的向外延长练习。这个练习是为了把架型拉开的。这就是为什么有些人手臂很长然而架型很小，而有些人手臂长度一般却能够把架型拉得很开、空间感很好。

6、胯部与中段练习：两脚开立比肩略宽，下降，重心移至左脚曲左膝盖，胯转向左45度；坚持胯方向稳定，平移重心至右脚，曲右膝，胯转向右45度。如斯重复。首如果找中段的觉得，再有就是在平移进程中训练膝盖的平缓性。再有就是在转向时，最好能用后背的觉得去做。

总结一下，脚型要放好，膝盖要松懈，中段要把持，背部要拉住，肩部要下沉，肘部要上撑，身体摆正直，脖子顶衣领。

不要问这些根底训练是做什么的，不要问得太多，仔细练习就好。等基本功踏实了，再去拉方步、学套路，许多能够呈现的问题也许就不是问题了。

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