demiplie（半蹲）

demiplie的训练⽬的和意思：它是⼀切基本技术举措训练的根底，贯串于⼀系列基本举措之中，为其它带有蹲性子的举措以及腾跃举措做好能⼒与⽅法上的预备。demiplie首要训练腿部肌⾁的能⼒和后背的把持能⼒，训练跟腱、膝枢纽、髋枢纽等部位的柔韧性和灵敏性，增进全部⾝

体均衡与各部位的能⼒的增加，为更好地实现其它技术举措打下良好的根底。

demiplie的要求：依据每个同窗个⼈⾝体的柔韧度和外开等⾃⾝条件的⽽不同，训练中会在不影响⾝体垂直和准确站⽴的条件下作到双腿的最⼤外开，规范外开为180度，脚尖、膝盖、跨、肩在⼀个平⾯上。

举措进程中下蹲和蜷缩腿的速度要均匀，⼈体平缓、后背垂直，脚掌平铺地⾯，不要向前或向后倒脚。此中⼆位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成高低垂直线。⼆位和第三种四位的半蹲脚跟不分开地⾯。

做蹲的时候，要留意对呼吸的运⽤，掌握好了呼吸，举措才会愈加流利和伸展。⼀般来说plie入手之前先吸⽓，鄙人蹲的进程中迟缓地呼⽓，跟着腿部的逐步蜷缩再吸⽓。

grandplie（全蹲）

grandplie的训练⽬的与意思：grandplie和demiplie有一样的训练⽬的与意思，另外它是demiplie的连续和开展。

grandplie首要训练腿部肌⾁的能⼒和后背的把持能⼒，训练跟腱、膝枢纽、髋枢纽等部位的柔韧性和灵敏性，增进全部⾝体均衡与各部位能⼒的增加。

grandplie的要求：同上做demiplie的要求，另外表双腿蹲⾄最深处时，脚跟不要自动推起。

battementtendu

battementtendu的训练⽬的与意思：是芭蕾基训中一切举措训练的根底与延长，准确地进修与把握它的标准性做法，能够为其它举措的进修打下良好的根底。battementtendu首要训练脚趾、脚掌、脚⼸、脚腕、跟腱等部位的枢纽、韧带、肌⾁等的柔韧性、灵敏性和能⼒，同时锤炼⼈体的垂直站⽴、稳固性、后背的把持能等，使腿部的肌⾁群获得延长与外开的锤炼。

battementtendu的要求：举措进程中⼈体垂直站⽴，⾝体的分量均匀调配在双脚上，当动⼒脚向外擦出时，⾝体的中⼼轻轻移⾄主⼒腿。动⼒腿蜷缩，坚持外开的形状，脚掌紧贴地⾯向外擦出，脚跟先分开地⾯，而后脚⼸、脚掌⼀次分开地⾯，最终脚尖点地，脚尖向外擦出的间隔是在两跨坚持稳固、⽔平、不挪动地位的状况下所能到达的最远点。动⼒脚向主⼒腿发出的道路与进程依照出时各部位的活动次序顺次反过来进⾏，脚发出⾄举措入手之前的地位。

向前做时：脚跟先⾏，将脚尖留住，坚持脚与腿部的外开形状，擦出⾄正前⽅的最远点，这时动⼒脚尖与主⼒脚跟最外侧呈垂直线；发出时脚尖先⾏，脚跟留住，将脚发出⾄举措前的地位。

向旁做时：脚跟向前顶，坚持脚与腿部的外开，擦出⾄正旁的最远点，这时动⼒脚和主⼒脚在平⾏的“⼀字”线上；再按原道路将脚发出⾄举措前的地位。

向后做时：脚尖先⾏，将脚跟留住，坚持脚与腿部的外开，擦出⾄正后⽅的最远点，这时动⼒脚尖与主⼒脚跟最外侧成垂直线；发出时脚跟先⾏，脚尖留住，将脚发出⾄举措之前的地位。

battementtendujete（⼩踢腿）

battementtendujete的训练⽬地与意思：此举措首要训练脚部经过向外踢出的⼒量与能⼒，经过这种擦地疾速踢起的训练提⾼腿部的能⼒与腿部的灵敏性，为⼤幅度的踢腿举措以及⼤跳的脚步抛出打好根底。

battementtendujete的要求：⽤脚带动腿向空中踢起，要矫捷、有⼒⽽迅速地踢出与发出脚，胯部稳固，脚抛出与发出前不克不及疏忽擦地的全进程。

battementfondu（单腿蹲）

battementfondu的训练⽬的与意思：首要训练双脚的柔韧性、外开与相互间的协分共同能⼒，锤炼主⼒腿接受⾝体分量与重⼼稳固的能⼒，加强腰、背肌的能⼒，为往后⼤幅度的举措和腾跃落地时膝枢纽缓冲的能⼒打下根底。

battementfondu的要求：两腿在等同外开的根底上同时弯曲、同时蜷缩，蜷缩的动⼒腿要有⽆限延长之感，举措进程中要过细⽽迟缓，出后腿时髋部不要掀起。

battementfrappe（⼩弹腿）

battementfrappe的训练⽬的和意思：首要锤炼⼩腿与脚部的灵敏、矫捷，经过⼒度和速度的训练增强腿部的全体外开性和肌⾁能⼒，为往后⼩腿疾速活动及⼩跳性子的举措打下根底。

battementbattu（击打）

battementbattu的训练⽬的与意思：首要训练⼩腿疾速、灵敏活动的‘能⼒，加强膝枢纽的灵敏性。

battementbattu要求：举措进程中双腿坚持外开，动⼒腿膝枢纽以上的部位不要晃悠，脚腕绷紧；动⼒腿的膝枢纽要松懈，动⼒脚向⾥向外拍打的道路是直线的活动，道路要明晰。

battementdeveloppe（把持）developpe（原意：伸展）

battementdeveloppe的训练⽬的与意思：首要训练动⼒腿的外开与把持能⼒，锤炼腿经developpe向外伸展的把持能⼒，同时也加强了主⼒

腿与后背的能⼒。

battementdeveloppe的要求：举措进程中留意⾝体的垂直和重⼼精确，主⼒腿要蜷缩，主⼒跨向上提起，动⼒腿吸⾄膝盖向外伸腿的进程要坚持膝盖的⾼度，腿在空中蜷缩不要晃悠。

battementrelevelent（把持）lent（原意：迟缓）

battementrelevelent的训练⽬的与意思：首要训练动⼒腿的外开与把持能⼒，同时也加强了主⼒腿与后背的能⼒，为其它动⼒腿在空中把持与活动的举措打下根底。

battementrelevelent的要求：举措进程中留意⾝体垂直和中⼼精确，主⼒腿要蜷缩，主⼒跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃悠。

grandbattementjete（⼤踢腿）

grandbattementjete的训练⽬的和意思：首要训练腿部肌⾁、韧带的张弛，锤炼脚经擦地迅速抛向空中的能⼒，提⾼腹背肌、主⼒腿的把持能⼒，为往后的⼤幅度踢腿和腾跃举措打下根底。

grandbattementjete的要求：举措进程中坚持⾝体的垂直、腿部的外开，主⼒腿的髋枢纽向上提起，重视脚经过擦地踢起、擦地发出的全进程。

ronddejambeaterre（划圈）

ronddejambeaterre的训练⽬的与意思：首要训练髋枢纽的开度，松懈和稳固性，锤炼腿和脚部的外开，经过脚尖在地⾯最⼤范围地划圈训练，使脚趾、脚⼸、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能⼒获得锤炼，为腿在地⾯与空中⼤幅度的画圈举措做好⽅法和能⼒上的预备，同时还可以加强腰背肌的把持能⼒。

ronddejambeaterre的要求：两跨平⾏，主⼒跨向上提起不要晃悠，举措进程中脚尖向外划⾄所能到达的最远点，绷直腿并坚持外开，脚尖不要分开地⾯，脚尖之前、后四位时不克不及逾越主⼒脚脚跟最外侧的界线，动⼒脚经⼀位时脚尖翻开，脚跟紧贴地⾯。

ronddejambeeniair（空中划圈）

ronddejambeeniair的训练⽬的与意思：首要锤炼⼩腿的灵敏与矫捷，在提⾼⾝体各部位把持能⼒及腿部能⼒的同时使⼩腿及柔韧⽽富有表示⼒，使整条腿的外开获得锤炼。

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