一、本质训练

本质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触状况不同，在了解与承受才能方面也不一样，身体自然条件有很大的差别。本质训练就是为知晓决学生身体自然条件的差别，缩小学生身体本质和专业需求之间的间隔。

本质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个局部。

舞蹈是用人的肢体言语表达的，要使学生尽快到达肢体所需求的本质条件，应从“软”入手。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个局部辨别增强训练。

l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练进程中可用趴把杆前压肩胛带，也能够两人一组相互后拉肩胛带。

2、腰是身体活动的轴心。腰的软度训练是为了加强腰部的柔韧性和灵敏性。训练中，我们能够用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中所有舞姿和技巧都需求深沉的腿功才干实现。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以伸展到达软的后果。而大踢腿则使腿部不惟有软度，还愈增强了腿部肌肉的力气。

4、胯的.软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，能够扩展举措的空间范畴，增大肆措的幅度，使身体的下肢更拥有表示力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是加强胯的软度的好办法。

二、形体训练：

形体训练即塑造身体的形状姿态，使身体各部位到达柔韧性、稳固性、调解性和灵敏性，使全部举措更具美感。形体训练是形成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把举措”和“离把举措”训练。

扶把举措是借助把杆实行对身体的柔韧、力气、重心、美感的训练。首要以腰和腿的基本功训练为主。

腰在到达必定的水平下，必需柔韧地灵敏地应用。在把杆上，我们能够用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

腿的训练包含胯的开度、腿的力气、膝的竖立、脚踝枢纽的柔韧灵敏和脚背的绷提。在训练中，能够环绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来实现。

开：指髋枢纽向人体两侧外开。腿部活动进程中，从髋枢纽到膝枢纽再到腕枢纽、脚趾尖全部向外转开，如许能够伸展人体的线条，使整条腿看上去更细长更拥有表示力。训练中，能够用蹲等练习。

绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得愈加细长美丽。训练中能够用檫地、小踢腿、划圈、把持等项目练习。

直：指在举措中，主力腿和动力腿的膝盖都必需竖立稳固。训练进程中，在没有特定举措需求下必须要求直，使腿更细长精美，加强了身体的表示力。

另外，扶把举措训练的使用可先用慢速或中速的音乐伴奏，而后再用疾速的音乐。但必需节奏光鲜，使学生易懂，从而加强举措的记忆力。

离把举措训练首要训练学生在完全离开把杆的状况下身体做到稳固性、调解性和灵敏性。平日都以小组合练习。如离把的檫地、把持、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采取一些欢乐腾跃节奏光鲜的音乐能够添加学生对举措的兴致，增进组合的实现。

三、技巧训练

学生在有必定的身体本质才能根底上，实行技巧训练。技巧有必定的难度，是技巧性很强且富有表示力的舞蹈举措。包含“转、翻、跳”等绝技。无论从数量、质量、速度及姿势等方面都要“精”。教养中，要依据学生的本身的才能、条件、专长来“因材施教”。训练中，以单一项目重复训练为主，力图到达稳、准、举措流利的规范。

l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，赐与适当的动力，沿着必定的方向三百八十度的旋转活动。旋转一般有原地自转，挪动转和空中轉。

2、翻即翻身。以身体的中央线为轴心，翻转三百六十度。教养中，我们能够用腰翻身、点翻跟串翻项目实行训练。

3、跳就是腾跃，即在空中构成一中精美的外型姿势。腾跃一般有三个步调：

(1)起跳。“起法儿”身体疾速分开地面，向凌空做好预备。

(2)凌空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的外型姿势。

(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过分到后脚随着地，膝枢纽愚昧，起到缓冲的作用，到达轻盈稳重。

四、舞姿训练

舞姿即身体的基本姿态形状。舞姿考究“手、眼、身、法”，是配称身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的调解性而实现。基本舞姿包含四肢的基本形状姿势，基本地位，部法的训练，共同腰腿功、技巧构成一组拥有高度的雕塑性、富有表示力的舞蹈举措。教养中，应当遵照从简到繁，从易到难，按部就班的原则实行教养。

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