跳舞的人每日都市精神振作神采抖擞。他们表示出来的充分膂力，会让发作改动。在一个群体里，跳舞的人每每是精力最好的，下面是为您搜集整顿的中国舞基本功技巧称号，爱好的能够看看，希望对你有协助!

第一节：根底举措的练习

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。留意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩经过向前，向下，向后，向上绕肩。留意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。留意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

4、腰部练习：留意呼吸，腰必定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。留意含胸时，不要松懈。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁翻开，向旁压。留意膝盖使劲下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟使劲向前蹬。留意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外翻开绷脚，而后绷脚，翻开，绷脚，再绷脚。留意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，而后放下双臂下垂。留意立腰、收腹。

10、下前腰(体前屈)：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，而后起身。留意腿要直，腰部松开。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。留意留意腿要直，腰部要松开。

12、腰的软度练习：腰要松开、留意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，留意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。留意腰立直，膝盖翻开常用舞蹈基本功训练常用舞蹈基本功训练。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再翻开成小八步，半脚尖立升降下。留意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。留意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)

17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，地位向旁翻开。留意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：留意迸发力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。

19、地面搬腿：留意两腿要直，身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

20、腰的地面练习：留意：腰必定要松开，(胸腰、双腿跪下腰，控腰)。

21、仰卧起坐：上身向前起身，而后再仰卧。留意：腿直，上身使劲起。

22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，留意手臂要直、腿要直

第二节：脚部举措的局部练习

舞台的8个方向表示图

脚的三种形状：

勾脚：脚尖向上，脚跟朝下使劲向外蹬。

绷脚：脚尖使劲向下绷。

拐脚：脚腕向外拐，向外顶。

脚的基本地位

正步：两脚跟脚尖聚拢，重心在双脚上。

一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。

二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚

第三节：手部举措的局部训练

手的三种形状：兰花掌、空心拳、单指。

手的基本地位：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上单手的基本举措：

一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

第四节：把上举措局部训练

双手扶把，两手宽度同肩相等。

单手扶把，手放在身体前一点地位上。

一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。

二：4、跨掖腿5、腰6、压腿。

三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢撤退、踢旁腿

第五节：把下举措的组合训练

一、跑跳步组合：

二八拍：跑跳步，双手叉腰。

第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。

第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。

二、后踢步组合：

二八拍后踢步，双手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。

第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍今后弯腰。

三、圆场步组合：

第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。

第二八拍：坐下，双手撑地，躺下常用舞蹈基本功训练舞蹈形体。

第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。

第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。

四、小踢腿组合：

第一、二八拍：拉手，左右瓜代侧踢腿。

第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。

五、手绢挽花组合：

第一八拍：左右瓜代向上挽花至下。

第二八拍：双手侧挽花，左右瓜代

第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，反复一次

第四八拍：双手侧平挽花，左右瓜代。

六、手绢片花组合：

第一八拍：斜举，片花。

第二八拍：碎步转一圈双手平举片花。

第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后点地，双手上举片花，渐渐蹲到最低上，表态。

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