要做好肚皮舞高低8字，需求捉住三个要害点：

要害点一：举措开度  肚皮舞中的高低8字胯，说究竟其实就是胯部高低提落动律和左右平推进律的共同调解。因而练习者首先要处理的问题是要翻开胯部高低的开度和左右的开度，能够经过高低胯和左右平推胯，练好单个方向上胯部的延展性。

要害点二：把持举措方向  高低8字考究的是胯部要在竖直平面上绕动8字，因而胯部需求把持好，只有上、下、左、右的动律，而不需求前后的摆动，做举措是能够设想你的身体被夹在两扇门板之间一样。

要害点三：速度、幅度平均  8字其实是由左右两个圆构成的，那么，举措时，要考究左右两个圆的速度要均匀，幅度要一概  肚皮舞肩膀西米练习三步曲  肚皮舞肩膀西米练习第一步：充沛活动肩枢纽  能自若地颤动肩膀，说究竟需求的就是肩枢纽的灵敏性，而灵敏的根底就是柔韧，因而，练习肩枢纽柔韧是抖肩前要做的第一件事。

办法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等办法来练习肩膀的柔韧，依据个人的水平调理次数和速度，觉得肩膀发烧，目标是把肩膀充沛活动开。

肚皮舞肩膀西米练习第二步：练习肩枢纽弹性  肩膀颤动起来的时候，其实就像是疾速弹动中的弹簧。除了肩枢纽的柔韧和开度，抖肩还需求一种弹动的力道。在肩枢纽活动完结后，要做的第二件事就是寻觅肩枢纽弹动的觉得。

办法：肩膀的运转轨迹同点肩，然而使劲强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时使劲，而后让肩膀本人弹回，要害是找到松开弹动的惯性。能够先从单肩弹动入手练起，纯熟后再练习双肩弹动。

肚皮舞肩膀西米练习第三步：颤动--调理--再颤动  如今入手正式练习抖肩，这是最困难的一步，也是最需求保持的一步。一入手你能够会觉得很轻松，但不出两分钟，你兴许就会觉得肩膀入手发僵，肌肉入手酸痛，乃至不知该怎样使劲了。你可不要让肩膀停下去休息哦，不然就半途而废了。办法：你能够减缓速度用点肩的方法实行调理，也能够用向上抻拉手臂的方法伸展一下肩胸，而后再从新入手颤动。

如许的练习，依各人状况，每次保持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟继续、轻松、不绝歇的肩部颤动，那就算胜利了。

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