一、 基本姿势

1. 基本站姿： 双脚成十一字或与肩同宽脚位站直， 全身为成十字状， 挺胸仰面， 眼睛平视

前方， 收下颚， 肩部松开， 肘部轻轻下放， 腕部上抬， 芭蕾手位朝上， 自然收腹收臀， 腿部

自然蜷缩， 留意不要翘臀。

2. 基本蹲姿： 双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立， 全身为成十字状， 挺胸仰面， 眼睛

平视前方， 收下颚， 肩部松开， 肘部轻轻下放， 腕部上抬， 芭蕾手位朝上， 自然收腹收臀，

留意膝盖弯曲不超越脚尖。

二、 单一式基本功

1. 胯部 6 个举措：

水平面 3 个： （要求： 基本站姿）

左右平推胯（左右胯） 前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）

竖立面 3 个： （要求： 基本蹲姿） 左右/前后甩胯（甩胯） 高低胯（屈膝、 竖立、 踮脚）

高低/前后角胯(角胯)

2. 胸部 3 个举措： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（高低胸） 前顶胸后含胸（前后

胸）

★备注： 以上 9 个基本功举措， 除甩胯独自列出外， 其他举措都可两两结合成新的举措。

三、 复合式基本功（两个单一式基本功构成）

1. 水平圆胸： 左右胸+前后胸

水平圆胯： 左右胯+前后胯

2. 竖立圆胸： 左右胸+高低放胸

竖立圆胯： 左右胯+高低蹲起

3. 侧圆胸： 高低胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）

侧圆胯： 角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

4. 水平 8 字胯： 左右胯+摆胯（前 8 /后 8）

5. 竖立 8 字胯： 左右胯+高低胯（上 8 /下 8）

6. 侧轮圆胯： 高低胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/瓜代子弧胯）

7. 小跷跷板圆胯： 高低胯+角胯（碗状）

8. 大跷跷板圆胯： 下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）

★备注： 8 字胸， 知晓即可。

希望这篇文章对您学习肚皮舞能有所帮助，如果你有在学习肚皮舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有肚皮舞高手解答你的问题。